pompki

te pompki i brzuszki to nie dadzą Ci oczekiwanych efektów jeśli chodzi o spalanie tłuszczu... Sorki, a jakich jeszcze efektów Żmijka może oczekiwać, jeżeli w ciągu 2 miechów straciła 7kg? Żmija, siłownia + SW wystarcza w zupełności. Zaczniesz przeginać to się przetrenujesz. To co robisz dostatecznie obciąża CUN. Siwy, Twój wstęp mnie nie [...]

hahahahaha dzieki! tam chyba wyczerpali temat zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]

messi a co ci to da w ocenie planu ile wyciska??? wojtek w klatce bym zmienil pompki na poreczach na wyciskanie plasko ale jesli posiadasz poręcze to jak najbardziej rób.Na triceps i biceps daj po 8 seri bo to mala grupa w bicu i tricu usun 3 cwiczenie

Dziękuję i postaram się coś z tym robić. Pompki hmm fakt faktem wiem jak je robić tylko pytanie ile najlepiej? Czy np. 6 dni w tygodniu ćwicząc 5 serii po 20 pompek... Coś to da?

No więc tak. Diete narazie mi odradzali. A mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka -Ławka skośna sztanga. 3 -Ławka płaska Sztanga. 4 -Na ławce płaskiej hankle z obk. 2 Barki -Sztana za plecy siedząc 3 -Atlas za plecy 3 -Hankle chodzą tylko barki 3 Kaptur -Sztanga do Brody 3 Środa Najsz.grzb. -Podciąganie 3 -Na dole Podchwyt 3 -Na ugiętych nogach [...]

nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Sama dieta doprowadzi do spalenia tłuszczu czyli rzeźby. Oczywiście trening w tym bardzo pomoże - niemniej jednak jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to nawet samą dietą możesz się wyrzeźbić. Z kolei do wzrostu siły lub masy musisz zmusić mięśnie poprzez odpowiedni trening. Pompki co nieco dadzą - w początkowej fazie treningu. Potem [...]

[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/-uchwyt młotkowy -reka oparta o udo 10/8/6/ [...]

Zależy od intensywności, skoro robisz tylko pompki.. to co drugi dzień jest ok, ale mimo wszystko jeżeli nie masz sprzętu to proponuję http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 19:38:13

@Qlon po co nam jego dieta jak on sie pytal czy mozna robic codziennie pompki i czy 50 pompek cos da?

[...] co niektórych ćwiczeń na czym polegają -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze . Czy jest ktoś wyjaśnić na czym polegają i jak się [...]

ok. thanx! przejde sie napewno zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] roku mam mozliwosc chodzic na legie na sambo 2 razy w tyg. i na mt 2 razy w tyg. - legia na mysliwieckiej! albo na shootfighting krzysztofa wegrowskiego- bjj + mt 3 razy w tyg. a w przyszlym roku zamiezam isc na gwardie na vt. czy kots slyszal wogole o tej sekcji na legii?? jesli tak to co? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

jesli odgina sie i to w strone do ekranu to lydki tylko ze gombka nie z tej strony jak w strone lawki to pojecia nie mam. Jak sie nie rusza to mozesz pompki tylem sprobowac aczkolwiek troche za waskie jak na moj gust ps. ale gowniany kombajn do zbioru czeresni xD

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen 3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45

Zależy jakie cele chcesz osiągnąć, przede wszystkim wywal 300 brzuszków, po co to komu i na co? Zastąp to wzniosami nóg. Bieganie jak najbardziej, pompki, podciąganie. Jest wiele możliwości, tylko sprecyzuj cel.

walnij sobie po 5 seryjek do oporu wieczorem na dobre spanie do tego pompki i będzie git :)

walnij sobie po 5 seryjek do oporu wieczorem na dobre spanie do tego pompki i będzie git :) Ale robienie brzuszkow codziennie nie ma najmniejszego sensu.