pompki

[...] w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo [...]

Nie spodziewałbym się wielkiej siły po tym treningu, jeśli już to masy i - w zależności od diety i bf - rzeźby... na pewno poprawisz swoją "formę" jeśli dasz sobie czas na regenerację. Siła i masa jeszcze lepiej powinny pójść jeśli będziesz wykonywać podciągania i pompki z obciążeniem, ale dodawanym stopniowo.Pzdr.

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

[...] leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10/8/6/6 [...]

[...] w twardą powiechrznię miejscami tymi co zazwyczaj blokujesz . tak jak Ci co chcą utwardzić sobie kostki w łapach - uderzają w ścianę czy tam w worek bokserski albo robią pompki na pięściach oczywiście jak zaczynasz to zaczynaj spokojnie od lekkich i dopiero potem co raz mocniej - tajowie np. utwardzają piszczele codziennie uderzająć w nie [...]

[...] na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 panie Jacku co pan myśli o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś [...]

[...] - uginania na lawce skosnej 4x 12-6/12,10,6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 /J.W. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 /3SERIE WYSTARCZA - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 NIE ZAUWAZYLEM CW NA BRZUCH.

[...] tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

Pompki to duże pole manewru. Ale raczej bez obciążenia. Z wybiciem z rąk. Z klaśnięciem. Jedna rędka na podwyższeniu itp. Drązek do podciągania by się przydal.

no drążek mam, mówiłem. szybkie pompki też mogą być?

pompki

czym mozna zastapic pompki na poreczach? i jak skupic sie na danej partii w programie 5x5? pozdrawiam

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 - Wiosłowanie sztanga 2s wiosłowanie hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 [...]

znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

adzik123---> Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s "7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi głęboki przysiad, 3s" ale to już mam w zestawie B;) Zestw B: [...]

dzisiaj próbowałem robić pompki do oporu, przerwy nawet 2 min a wyciągnąłem tylko 60 :( staram sie jeść kaszę gryczaną z mlekiem przynajmniej 2 razy w tygodniu myślę że to dobrze =]

Rób pompki z różnym rozstawem rąk i najlepiej serjami.

[...] to do obojczyków ? "5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic?" jesli nie jest priorytetem góra klatki daj plaska "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do [...]

polecam pompki na samych rękach dają najwięcej

hooligans2 sprecyzuj pytanie. wszystkie te "grupy" sa uwzglednione w planie ktory masz podany,wiec....what's the point? tolol pompki mozemy zastapic rownie ciezkim i zlozonym cwiczeniem,jakim jest wyciskanie sztangi w waskim chwycie. waski-nie znaczy weziej,niz na szerokosc barkow. lokcie blisko ciala(szoruja w trakcie wykonywania ruchu) [...]