pompki

[...] na drążku, potem od razu schodzisz, kładziesz się na plecach i unosisz nogi. E: Ekspander sobie daruj, chyba, że do uginania na bica czy tego typu. A zamiast pompek w staniu na rękach rób pompki z głową w dół, a nogi oprzyj na łóżku, czy oparciu łóżka. Ciało wtedy przypomina odwrócone L. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 17:59:22

możesz spróbowac czegoś takiego A: przysiad 3x wyciskanie na klate 3x mc 3x pompki na poręczach 2x B: przysiad 3x wyciskanie na barki stojąc 3x wiosło w opadzie 3x drązek podchwytem(na biceps) 2x

robimy na judo pompki itd i tamn właśnie sie kładzie nacisk na obrećz barkową... wię cstyknie?

To znaczy wiesz, boję się, że ćwicząc spalę to co zjem i wyjdę na 000. A tkankę mięśniową dałbym rade wyrobić domowymi ćwiczeniami? Brzuszki pompki?

W tym wieku przykładaj się do wf-u graj z kolegami w piłkę. A jak koniecznie chcesz ćwiczyć to może rób przysiady, pompki brzuszki. To lepsze niż 45kg na klatkę.

podpór leżąc przodem (jak do pompki) na palcach do nadgarstków to wszelkie ćw zwiększające mobliność w stawach (np robienie front squatów techniką crossfiterów, gdzie nadgarstki są dość mocno obciążone) utrzymywanie ciężaru w palcach (np. złapanie ciężkiego przedmiotu tak, by nie miał on kontaktu z dłonią i skierować go w dół) Oprócz tego ogólne [...]

mozna jakos. ale czytalem ze na wytzyamlosc lepej robic pompki, wchodzenie po drabince itp. niz na siłce

ok, a powiedz mi pompki na poreczach w jakiej pozycji mam byc pochylony? bardziej do przodu i schodzic bardzo nisko czy raczejw pozycji pionowej?

Pompki na poreczach w wersji na klatke : Lokcie pracuja maxymlanie na boki. Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w [...]

Chyba zdecyduję się jednak na HIIT. Jako że będzie już wkrótce zimno to chyba będę robił coś takiego na rowerze : 1 min sprint 30 s "trucht" i to będzie mój jeden interwał będę wykonywał takich z 6-7 3x w tygodniu. A mogę do tego jeszcze dorzucić pompki i brzuszki ?

Sprobuje ci to zobrazowac. Wyobraz sobie ze na podlodze leza hantelki(kwadratowe, aby nie lataly), rownolegle do tuowia. Chwytasz za gryf od nich i robisz pompki. Rozumiesz?

To nie są poręcze i to nie są pompki na poręczach.

[...] .Zacznij trenować systemem FBW , 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Dodatkowo zastosuj dietę, z dodatnim bilansem kalorycznym . Oblicz wg wzoru : [...]

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Poniedziałek przysiad uda/lydki, Sroda WL klata/bic,tric, Piatek martwy plecy barki, Sobota podciąganie na drążku, pompki.

[...] 3x sztuki walki 3x split w tygodniu " nie tędy droga , przy twoim poziomie , to osobiście bym nawet nie stawiał na trening siłowy 3 x MT plus bieganie w terenie ( pompki , drążek ) itd .... Nie powiem , że SPLIT się nie nadaje pod SW bo bym zakłamał prawdę , jednak przy SW to już zawodnicy na wysokim poziomie dzielą swoje treningi . [...]

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] oczywiście serie rozgrzewkowe). Jak robisz wyciskanie zza głowy to tylko skrócone do czubka głowy.Za dużo masz na łapy,daj w B podciąganie się podchwytem to plecy dodatkowo dostaną wycisk a i bickowi się dostanie. Tricka w B w ogóle wywal a w A daj na niego pompki na poręczach. Poza tym odpuść tego mutant masa narazie ci nie jest potrzebny.

[...] poprawiłem kondycję ćwicząc wyskok z małym obciążeniem a dużą liczbą powtórzeń.Nie trzeba się odrazu forsować,najważniejsze to być systematycznym.Dobre ćwiczenie do wykonywania w domu to skakanka,potrafi nieżle dać w dupę a najlepszym ćwiczeniem wytrzymałościowo-siłowym są oczywiście pompki,które poprawią ogólną wydolność organizmu.

[...] w opadzie tułowia 3x6-7 -unoszenie przedramienia ze sztagielką stojąc 3x6-7 Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim uchwycie 3x6-7 -pompki na poręczach 3x6-7 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x6-7 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze [...]