[...] czy tak da radę i jakby to wyglądało. Po drugie, środek mojej klatki kuleje, tak samo jak dół. Wycisk ściskający podobno dobrze wykonywany daje efekty, tak samo jak i pompki na poręczach. (Druga sprawa że tego drugiego ćwiczenia robić nie umiem, bo inaczej ludzie opisują a inaczej jest na filmikach..) Tylko jak to połączyć, podzielić na [...]
[...] ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch przedramie lydki pompki na poreczach i podciaganie max Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Barki wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 2009 roku też byłem chory i brałem sterydy wtedy przytyłem dużo dużo więcej. Od Października nie biorę sterydów i zacząłem do siebie dochodzić. Przed wakacjami robiłem pompki, miałem płaski brzuch, widoczne mięśnie łydek i ud oraz lekki 6-pak. Po sterydach ważyłem 71kg a teraz ważę 65kg(odżywiam się zdrowo). Mam 171cm wzrostu, 65kg, W domu [...]
Siema, ocencie mi plan, co dodac, co odjac by masa leciala :D Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]
Siemka. Chciałbym żebyście ocenili i poprawili ten plan. Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x [...]
Witam Proszę o ocene danego treningu Ćwiczę na własnej siłowni, w garażu Chwilowo nie mam jeszcze ławeczki Dzień 1 Klatka i Tric Pompki 2x Pompki z nogami wyżej 2x Pompki na 3 stołkach 2x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie sztangielki w siedzeniu 3x Dzień 2 Nogi i barki Wyskoki obunóż 3x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palce 2x [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]
[...] 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie środa: -kalinistyka(podicganie, przysiady) -ketle [...]
[...] powiedzmy zaczynając od 15 pow. w dowolnej ilości serii i zwiększając to co tydzień. Mam wyniki w podciąganiu poniżej krytyki. Jest sens dawać jeszcze np. uginanie ramion+ pompki na poręczy tyłem 3x8 pow lub unoszenie sztangielek i wyciskanie ich 3x8 pow? Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]
Witam. Co do Street Workout to jestem zielony i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony przyjrzał się temu planu: (PS: Oprócz SW trenuję bieg na 400m) Poniedziałek: 4x6 Dipy 4x3 Negatywy podchwytem 4x30" Plank 4x20" Hollow body 4x5 Wznosy nóg w podporze + Eksplozywność nóg ze sztangą Wtorek - Biegam Środa 4x20" Hollow body 4x20" Superman [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]
[...] planu na czas matur tj na 6 tygodni. Grzeje przez ten czas trening Armstronga i jednego dnia ćwiczę barki z bicepsem bo mam zaległości. Dni treningowe to: Środa- pompki, drążek Czwartek- pompki, drążek Piątek- drążek, trening bic-barki Sobota- pompki, drążek Niedziela- pompki, drążek Poniedziałek- wolne [...]
Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]
[...] 3 x prosta z progresja (8 ruchow) 3 x skos bez progresji (10 ruchow) 3 x sciaganie ramion na bramie (12 ruchow) 3 x rotacyjne w danym tygodniu rozpietki,pompki na poreczach albo skos dolem 3 x wyciskanie francuskie bez progresji (10 ruchow) dalej zaleznie od tego czy robilem pompki na poreczach czy nie, ale ogolnie na [...]
[...] i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]
Lalare - dziennik nowicjusza
