pompki

[...] 3. wyciąg poziomy 4 4. martwy ciąg 1 ćwiczenie na przedramiona IV dzień Kaltka 1. wycisknaie sztnagi płasko 5 2. wycisaknie sztangi skos do góry 4 3. rozpiętki 3 Triceps 1. pompki na poręczach 4 2. wycisknaie francuskie sztangi 4 Jestem ekto obecnie waże 74 kg jeśli chodzi o priorytety to myślę że musze zbudowac ogólnie większą masę, gdyż jestem [...]

rzut piłką palantową... biceps... eee... to sie ma jak szynka do żarówki... :P Chcesz dalej rzucać to rób różnego rodzaju pompki (triceps i klata)

pewnie zle jesz,a jakiegos stacka zresz czy nic?i gdzie cwiczysz?bo jak pompki w domu to wiesz

1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw? 8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu 9. Brzuch 2x

hmmm a na co działają te pompki z rękoma wyżej niż nogi bo pierwszy raz o tym słyszejavascript: test(''); javascript: test(''); jak już to dokładaj sobie co tydzień jak możesz po 5 pompek do seri albo rób je z obciążeniem a poza tym ułóż sobie lepszy plan treningu bo samymi pompkami wszystkiego nie rozbudujesz :P

Szczerze to myslalem ze krytyka bedzie dotyczyla czego innego, jak np. zbyt mocnego zaangazowania prostownikow w tyg. ;) 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt Obie szerokosci chwytu angazuja miesnie grzbietu w inny sposob. Pozatym w tyg to wychodzi 3x podciagania szeroko, wiec chyba nie tak malo? 7. Unoszenie [...]

[...] hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na przedramie dorzuć Trening 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z krótkimi [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] z tego co napisałeś wnioskuję, że nie jest ona Tobie niezbędna.Jeżeli nie jest Ci potrzebna to osobiście proponuję Ci zostawić siłownie...i zacząć ćwiczyć, ze swoim ciałem (pompki,brzuszki,drążek,basen, jest multum takich ćwiczeń )i w połączeniu z dietą -suplemacją są na prawde super wyniki, jest szybkość, dynamika itp.Wielu znanych zawodników [...]

PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I wydaje mi się że to jest dość porządny trening na klatkę piersiową, jak na domowe warunki. Jak już napisałem nie posiadam sztangielek, ewentualnie pozostają mi jeszcze pompki. Jeśli możecie, to powiedzcie mi, czy dobrze rozpisałem plan na masę (dla początkującego).

w nowy rok rob pompki na pralce zebys spompowany byl caly rok

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]

[...] Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie szybko. Tylko nie ma co tak szaleć Jeśli się ćwiczy na siłowni to pompki można sensownie zrobić przed samym treningiem klatki na "rozruch" 1,2 serie po 15p wesołych świąt Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-25 10:15:10

[...] zeby nie sklamac ostatnio bylo z 20 takich tematow w ktorych twoi rowiesnicy pytaja jaki trening itp... i wszedzie chlopaki to samo pisza. Dla Ciebie w takim wieku jedynie ogolnorozwojowka, basen , pompki i brzuszki ewentualanie. Szkoda narazie zdrowia. Poczekaj z 2 lata i wtedy dopiero bierz sie za silownie. pozdrawiam , wesolych swiat

Dobrze, ze robiles pompki chodziles na basen itd. Rob to nadal. Mozesz do tego dolozyc jakis sport walki, ktory da dobre podwaliny pod sporty silowe

[...] raz wielkie dzięki:D Plan w ostateczności będzie wyglądał tak: I.Dzień: 1.podrzut 5*5 2.wyciskanie skos 5*5 3.drązek 5*5(co trening będę zwiekszał liczbe powtórzeń) 4.pompki na poręczach 5*max 5.uginanie sztangielek z supinacją 3*15 II.Dzień: 1.MC lub przysiad 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sprzed głowy/ [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciąg 4 serie triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie jak nie robiles w poprzednim cyklu to zza glowy bym polecal [...]

[...] serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax [...]