pompki

[...] tak naprawde duzego nie robie, fakt ze ostatnie powt w ostatniej seri ciezko ida ale zawsze zrobie tyle ile zaplanowalem. Ale najczesciej mam ten bol jak robie roznego typu pompki(zwlaszcza bjj, vt), kiedy boli to przestaje. A jak z klata? Moze zamienic wyciskania na plaskiej np mam maszyne do wyciskania ale siedzac- moze to by byla dobra [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WTOREK: TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 12-8 2- prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach albo w podporze 4x12-8 SRODA:WOLNY CZWARTEK:WOLNY PIATEK: BICEPS 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 8 2- NAPRZEMIANSTRONNE [...]

jojo122 - małe roztrenowanie w tydzień to nic innego jak przerwa w siłowni cope - nie martwię się, to poprostu mój ziomek chce dla niego jak najlepiej rion10 - dla mnie to co napisałeś to mogą być pompki w domu, uważam ze starczy a reszta ??

no można tak powiedzieć , 2 razy w tygodniu basen wchodzi jeszcze plus brzuch pompki pracuje fizycznie po 10 -12 h i nie mam czasu na siłownie więć trzeba się czymś wspomóc .Nie widzę sensu chodzić na siłownie bo z przemęczenia nie będzie mi sie chciało pracować ani ćwiczyć w domu mogę poświęcić czas z 30 min . A zależy mi na poprawie drążka i [...]

central pompki robi na pralce teraz ,zeby pompa na zdjeciu byla lepsza

ja mam 15 i waże 70kg przy wzroście 184cm. w twoim wieku będe wyglądał ja Pudzian :) ale na poważnie. polecam brzuszki, pompki z nogami na pewnej wysokości. kup sobie jakieś hantle lub załóż siłownię bo dużo nie osiągniesz ćwicząc tylko w domu bez sprzętu.

[...] na klatę. Czy to nie to samo? Ale wyciskanie już mam w planie... 7). nie mam drążka a podciąganie idzie mi licho. Skoro nie to co napisalem ja i nie to co napisałeś ty to co;)? Grzbietki- Cholera nie kojarzę, też nie znalazłem na atlasie;( 9). wyciągu narazie nie mam;( A pompki na poręczach też nie da rady może czymś innym się zastąpi:);)

Po Cyklu na S.A to słabo bo pompki juz nie bedzie takiej a CP mało da Ka to prawie jak Mono ja bym kupił małe opakowanie Shock Therapy do tego i jeszce jakies odczucia pozytywne by było Dzień Treningowy: Rano: 3 gramy KA Przed Treningiem : 20 Gram Schocka Po Treningu: 9,5 Grama Cell Pump Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama Cell Pump [...]

[...] słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość ćwiczeń i serii do częstotliwości trenowanej grupy w stosunku do [...]

pierwsza sprawa: jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i dobrego cwiczenia jakim sa pompki na poreczach,jest rownie ciezkie i dobre-wyciskanie sztangi waskim chwytem(nie musi byc bardzo waski,tak jak niektorzy zalecaja.wystarczy na szerokosc tulowia.lokcie jak najblizej bokow ciala-to triceps,a nie wyciskanie na klatke!) druga sprawa: podciaganie [...]

16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]

[...] rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie klasyczne 3 10 45 ,8 65 ,6 70 ,4 75 ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

[...] przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia wielostawowe. mozesz dodac po jednym cwiczeniu na [...]

[...] wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale ja bym zrobil tak jak zrobilem. odpychanie to jeszcze przysiad, [...]

[...] celem jest masa to proponuje cw 1 dac po cw2 TRICEPS: 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 Zmienil bym na pompki na poreczach WTOREK:WOLNE SRODA: BICEPS,BARY Najpierw barki puzniej bic 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION [...]

[...] wpadam na starą siłownię poboksować z kumplem i jak widzę połowę chłopaków którzy od około 1,5 roku nic się nie zmienili, to się zastanawiam po co oni tam przychodzą Lepiej pompki porobić w domu i 100 plnów miesięcznie w kieszeni Do pewnego poziomu - który osiąga większość ćwiczących naturalnie - da się dojść w domu i na siłowni. Mówię o [...]

[...] najczęściej bo mam chude a dość silne) :P jeżeli ktos ma plany typowo SIŁOWO - WYTRZYMAŁOSCIOWE przy użyciu treningu domatora to jestem chętny :P EDIT: a tak pozatym zwróćcie uwage że zdaniem 99% najlepsze ćw na plecy to drażek a trica pompki na poręczach obc własnego ciała > siłownia Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-31 16:01:10

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]