pompki

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 26.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Robiąc martwy palce nie wytrzymują a przechwytem na razie nie chce,wiec postanowiłem robić palce na maszynie. Dzisiejszy trening poszedł w dość szybkim tempie jedynie 2h Żołnierskie wyciskanie żadnego progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 04.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No to "come back" wczoraj rozpiski nie dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Powoli odczuwam wycisk przy siadach 75kg a jednak trochę to jest i ciśnie w dół,1 serie zrobiłem z podwójnym dniem do kata zaliczenia,następne 4 serie już normalnie Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/8/8 -brzuch 2x/max/max

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max

Rób pompki

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nadal ból lewego czworogłowego.... Trening : Przysiad:85kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Wyciskanie leżąc:60kg Dodatki : Pompki na poręczach 10/8/10 Brzuch 2 serie max

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]

[...] 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w [...]

Piątek: barki triceps Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80 (10/8/6/) 2. Wyciskanie nad głowa na maszynie 110/130 (10/6) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/40/50 (10/8/7) 2. Przenoszenie linki wyciągu dolnego za głowę klęcząc [...]

Piątek: Biceps triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt [...]

Piątek: Biceps, Triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach cw/20/40/60 (16/12/10/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę x12; 5,5 x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 5,5 kg na rękę x12; 7 x12 2a. pompki x12 (5 męskich, 7 damskich); x8 (4 męskie, 4 damskie) zgon 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg na rękę x12; 2kg x12 (nie lubię tego ćwiczenia [...]

[...] x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 du dołożyć 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 2a. pompki 2m,10d / 4m,8d / 5m,7d 5m,7d /4m,4d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu 2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12 stłuczony łokieć w tej serii dawał się [...]

[...] x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 8kg x12 /2x 10kg x12/ 2x 10kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 2a. pompki 3m,9d / 3m,9d / 5m,5d ciezkoo 2m,10d / 4m,8d / 5m,7d 5m,7d /4m,4d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu 2x 3kg x12 /2x 3kg x12 /2 x3kg x12 2x 2kg x12 [...]

[...] udało mi się zrobić siłowy. z nowym planem rusze...w 2015 %-) oczywiście z modyfikacją, która nie ma rąk i nóg %-), nie za bardzo wiem jak te ćwiczenia wcisnąć. Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4sztx12/5sztx10/5sztx8 3. wyciskanie sztangi skos 35kgx4/30kgx8 4. wiosłowanie sztangą leżąc [...]

[...] totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję niedosyt, zgadnijmy dlaczego %-) 1. pompki 4xmax 10/8/7/7 2. ściąganie drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. rozpiętki na skosie ujemnym 2x6-8 8kgx8/8kgx7 4. wiosło sztangą leżąc na ławce [...]

[...] hantli na barki 6×10-12 (Superset) 10kgx12/10kgx11/10kgx9/10kgx10/10kgx9/10kgx9 • wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5x12/2.5x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12 • pompki 6×10-12 (Superset 9/8/8raty/7/6/8 • podciąganie sztangi pod brodę (szerokim nachwytem) 6×10-12 (Superset) 15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx10 • wznosy [...]

strasznie dużo serii jest w tym treningu np 24 serie na barki plus te pompki? 6 serii? inne dni to samo...ja bym częśc serii wywaliła i skupiła sie na podstawowych wraz z dobiciem 2-3 seriami uzupełniających

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]