pompki

No pompki np gdzie nogi będą leżały na ziemi, a ręce oprzesz o jakieś podwyższenie(schodek, etc). Dokładnie wtedy spinaj klatkę, a poczujesz jak jej dolna część pracuje.

Co mam przez to rozumieć? Ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku itp?

[...] jego plan na siłe. klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 5-8 -wyciskanie skos w dół 5-8 -rozpietki skos w dol 5-8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8 -pompki w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc [...]

[...] + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + klatka piersiowa) - plecy 3s po 4p podnoszenie na drążku uchwytem - klatka piersiowa 3s po 10p pompki 'klasyczne' - Super seria 3s 4p drążek + 10 pompki 'klasyczne' Przerwa miedzy - serią 1 min Jest to mój wstępny planik na wrzesień stąd mała ilość powtórzeń. [...]

[...] nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach. MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie rozpiętki,pompki w podporze tyłem, unoszenia w barkach, wspięcia na palce, jedno uginanie na bica nie schodź ponizej 10 powtórzeń. Pzdro

[...] półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36 4 martwy ciąg 36/42/48/54/60 5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie / 11p.wąsko max 7 przysiady ze sztanga z [...]

Omlet może mi nie wyszedł, ale placki jak malowane Breakfast of champions Zainteresowałem się planem na zwiększenie siły w wyciskaniu zaprezentowanym przez Senego. Licząc że zawody byłyby w połowie listopada musiałbym wystartować nim od września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem [...]

[...] „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem wysiłku, bieg wytrzymałościowy. W piątek pompki na podwyższeniu - 4 serie - 20 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Chce po prostu jakoś wyglądać, i mieć przez to [...]

[...] 6.45 gdyż muszę mieć czas na wyszykowanie się i dojście do szkoły, ostatni natomiast koło 18 gdyż nie jem później i nie chcę tego zmieniać ;) Co do ćwiczeń to tak : Ćwiczę pompki (5serii po 10) oraz brzuszki (3serie po 15) co 2 dzień. Planuje zakupić orbitrek za 3-4 tygodnie więc na pewno przeznaczę przynajmniej godzinę na ćwiczenia … Jeśli [...]

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]

Co to znaczy wiek wystarczający? Ćwicz całe ciało bo ćwiczenie samej klaty nie ma sensu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Na dół klaty pompki na poręczach, pompki z klaśnięciami. Pzdro

Piorytety w FBW ciężko zrobić, od tego jest split więc skupiłbym się na podstawach a w następnym planie jeśli to split to zrobił lekki piorytet. Młotki to B przed tricem, Pompki w podporze tyłem do A po bicu po 2s. Pzdro

[...] jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby jak mi to powiadział specjalista zamienić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową klatki piersiowej. Zależałoby mi na ćwiczeniach w domowych warunkacy, które bym mógł wykonywać bez specjalistycznych użądzeń, jedynie tam jakieś hantle lub coś. A zatem jakie ćwiczenia mam wykonywać, pompki? brzuszki? Hmm?

A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Uginanie ze sztangą 2s 10/8 B: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na drążku 4s 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Pompki w podporze [...]

@up gdzie deklu masz 6 serii na klate? jak plan A masz 3 serie i w plan B 3 serie patrz co pisał wyżej .... ogarnij beret bo aż mi ciśnienie podniosło przez takiego młota jak ty wróć się lepiej do przedszkola tam cię nauczą podstaw. Vixen zrobiłem tak: A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 [...]

Wyciskanie francuskie a nie pompki w podporze tyłem bo dublujesz ćwiczenia... łydki/szrugsy na koniec do A. Przedramie/brzuch na koniec do B. Pzdro

a tak pomyłka nie przypatrzałem się xD A: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Szrugsy 3s 12/10/10 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na drążku 4s 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]

ok zrobiłem tak: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/18/16 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie na [...]