pompki

[...] ciała Trening A: Pompki - 25 25 25 Podciągnięcia na drążku nachwytem - 10 10 10 "Diamentowe Pompki" (dłonie razem, łokcie przy ciele - ) - 15, 15, 15 Szerokie pompki - 15, 15, 15 Podciągnięcia na drążku podchwytem - 10 10 10 "Wspinacz" () - 20 na każdą nogę Trening B: Przysiady - 100 75 65 Wypady - 100 na każdą nogę [...]

[...] (smith) 3x 20 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, [...]

Jak Cię znam, to robiłaś pompki na poręczach krzeseł, a na wieżę Eiffla weszłaś "nie po schodach" . a skąd Ty mnie tak dobrze znasz pompki rzeczywiście robiłam , odwrotne tez a na wieżę weszłam po schodach tylko na tyle na ile można było, na ostatnie piętro musiałam wjechać windą ale za to na Łuk Triumfalny prawie 300 schodów [...]

[...] MOGE SZTANGE RZUCIC POD SUFIT.PRZEZ NIEDOPATRZENIE TROSZKĘ NACIĄGLEM SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]

[...] jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, wiem ze ciezko ale bez pracy nie ma efektow Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST [...]

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

Zalezy jakie... Tzn pozytywnie chyba zawsze ale w różnym stopniu -pompki na taboretach (klatka, ramiona) -pompki nogi na wys barków (górne części klatki, ramiona) -pompki zwykle szer ręce (klatka piersiowa, triceps) -pompki wąsko ręce (w jakimś małym stopniu klatka, tric) osobiście polecam na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach :) Zmieniony [...]

[...] pole! :) Dowal martwy na prostych i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? [...]

Dziś dzień P&P, którego bardzo nie lubię. Mianowicie wykroki i nożyce... :/ Mam też pompki z nogami wyżej w rozpisce, ale jako, że daję rade ich zrobić 5-6, to chciałbym je czymś zamienić - tylko czym? Oczywiści pompki będę robił maksymalnie ile dam radę, ale 6 pompek + 4 serie wyciskania to chyba mało, żeby skatować klatę w dniu push ...

[...] jest. I z tego się ogromnie cieszę. Tylko z tym jedzeniem, jak już Przemkowi mówiłem. Jakoś trzeba rozciągnąć miejsce w żołądku, bo po dzisiejszej misce, mam full. Mówiąc o pompkach, miałem na myśli "pompki na poręczach", tylko zapomniałem zmienić nazwy :-)) Dobra pompa te pompki. Super sprawa. Jedz, jedz. Na lato 2013 wystrzelimy z formą :-))

Rafał - No właśnie powaliło mi się, bo to Twoje Con Connare pokazywałem, a nie Damiana. Powiedziała, żebym dodał makaronu ze spaghetti i będzie wyglądać przyzwoicie. Paszkos - Może w końcu coś do Ciebie dotarło ... Kubinho - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. [...]

Przemek - Trafi się w końcu ta jedyna na całe życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

[...] na dużym skosie dodatnim - 16,12,10,8. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - 5 x 10. Gilotyna leżąc na ławce poziomej - 2 x 12. Francuz leżąc za głowę - 3 x 12. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem na udach - 5 x 8. Czwartek: Wyciskanie żołnierskie - 3 x 20. Unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15. Podciąganie lin wzdłuż tułowia na wyciągu [...]

[...] obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg Odwrotne pompki z talerzami na udach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

[...] Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z planu śmiało. Wycisk na skosie - dobrze, kontroluj cały czas flarę (mogła by być ciut szersza) i większe [...]

[...] Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej. Na dzisiaj: Skakanka Wymach - od 1:03 http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg Push Press - [...]

2 Czerwca Wolne -> Czyli Basen;) 3 Czerwca Drążek 15kg -> 8/4/5/4/4 Poręcze 15kg -> 5/4/4/3/3 Pompki Wąsko -> 30/19/19/17/17 Pompki Szeroko -> 20/17/17/15/16 4 Czerwca 1:01 -> 12km biegu, bez obciążenia

16-06-2013 Odpuszczone:( 17-06-2013 3 Obwody wg. Preselekcji 2012 (1 minuta pracy/ 30sek przerwy) Pomiędzy obwodami z 4/5min przerwy Delfinki / 20 20 17 Przysiady 40kg / 20 19 18 Pompki Szeroko / 33 29 28 Brzuszki 32 30 32 Leżąc nogi podnosimy itd. / 27 26 30 Pajacyki że sztangą łamaną / 76 76 83 Pompki wąsko / 29 26 28 18-06-2013 Bieg , 17km , [...]

Panowie najlepsze sa pompki,na taboretach i na pryczy.Ida barki triceps a pompki na wasko to piekny triceps.cos o tym wiem.