pompki

Piątek 23.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Piątek 18.02.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

Piątek 04.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

Piątek 11.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

Piątek 09.10.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. PUSH A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 2X10** B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10** D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 4X15-12 E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 90x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx70kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 25kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* [...]

Poniedziałek 30.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 110x8x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 30kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 [...]

Poniedziałek 07.12.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 120x8x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx90kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 40kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 [...]

Poniedziałek 18.01.2021r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 110x8x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 30kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 [...]

Piątek 26.03.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Piątek 09.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Piątek 16.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Piątek 30.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10 A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X10 SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12 C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA [...]

Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]

Piątek 14.05.2021r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 4x10x35kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x30kg C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x35kg G1 UGINANIE MASZYNA 4X25 4x2x25 G2 LINKI W BRAMIE 4X12 4x4x25 H1 ŁYDKI SIEDZĄC [...]

Piątek 25.02.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]

[...] olbrzymie benefity (pisałem o tym w pierwszej cześci kalisteniki na powaznie, patrz obrazek- Paul Anderson - legenda sportów siłowych) Mozna stać na rękach- a można robic pompki w staniu na rękach, a można robić pompki z przyklaskiem w staniu na rękach%-) A można przejśc z pozycji l-sit do stania na rękach i wymaga to mobilności, dynamiki i [...]

Pompki raczej bez kontuzyjne w każdej chwili można się położyć ;-D

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]