Właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsów, lekko pozmieniałem cwiczenia i zadzialało bardzo fajnie, mocno przetrenowane mięśnie. Jedyny minus jest taki że przy 100g węgli w DT i 0g w DNT nie ma co liczyc na fajną pompke na treningu. Nawet pre workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( [...]
[...] w treningu B. Oczywiście jak robisz trening C (3xFBW w tygodniu) to możesz dodać lawkę dodatnią np 30 stopni na sesji nr 3. Edit: jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na [...]
Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]
[...] nad techniką i pilnować tych nadgarstków i będę obserwować, czy się nie nasila. Tak się tez zastanawiam, czy to przypadkiem nie to opuszczanie w staniu na rękach i pompki nie robią gorszej roboty, bo przy tym nadgarstki są wygięte mocno. I zanim nie zaczęłam tych ćwiczeń problemu nie było... pompki ostatecznie mogę robić na uchwytach, [...]
Albo zrobię dodatkowy trening w domu: Pompki w staniu na rękach:2+3op/2+3op/1+4/1+4/1+4 Podciąganie 10/8+2/6+2+2 Pompki klasyczne 15/15/15 Clams 3x15-20 x P/L - z gumami coś pokombinuję, bo mam cały zestaw minibandów. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-18 21:56:37
Postanowiłam, że dołożę jeden trening domowy w tygodniu do mojego planu: Pompki przy ścianie w staniu na rękach: 1+4op/1+4op/5op/5op/5op Pompki klasyczne: 4x15 https://youtu.be/mvOyrIzGDxs Na kościach, żeby nadgarstków nie przeginać... Podciąganie: 10/8+2/9+1/8+2 Clams z gumą w leżeniu bokiem: (czarna guma) 4x15p/15l 35 min. bez rozgrzewki, [...]
[...] lekko weszły po wczorajszej przerwie) Wyjazd do rodziców tez stoi pod znakiem zapytania :-( a bilet już kupiony na pociąg... No i zrobiłam spontanicznie na próbę damskie pompki. Specjalnie się nie spinałam, drążek mi uciekał i było to uciążliwe, na smitha byłoby wygodniej. Jednak pompki 2x dziennie to nie jest dobry pomysł... No i Viki, [...]
[...] Pompki: 2min/24p Ciężko, ale poszło:-) Zatrzymanie w dole daje popalić... dodawanie po jednej tygodniowo to jednak będzie wyzwanie :-) a myślałam, że co to dla mnie 24 pompki }:-( Boxsquat: 3x12:40kg Podciąganie: 3x 10 8+2/6+2+2/8+2 HT: 3x(10+5+5) x90kg Tu doszłam do wniosku, że zakładanie i ściąganie talerzy podczas serii jest za bardzo [...]
[...] C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]
Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego). Musze na nowo znaleźć optymalne ustawienie i rozstawienie rąk, chyba że są jakieś wytyczne szczegółowe? Trochę się obawiam, że robiąc płytsze nie da rady w dole [...]
Tak tylko zaznacze, ze profeska tu w tych bojach powiewa :-)) Fanss... mów do mnie jeszcze %-) Ech... pompki czekają, a później pranie, sprzątanie, gotowanie, a w międzyczasie praca... Pompki na komendę: 81 Ciężko szło po wczorajszym WW, muszę nad technika popracować... bo tyłek pracuje góra-dół, ani to do planka nie podobne (chociaż pewną [...]
[...] Na pewno masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch które chętnie wykonujesz. Nagraj swoją gigant serię może ktoś będzie chciał się z Tobą zmierzyć ;-D Ja się też postaram nagrać. Najważniejsze żeby pilnować pozycji plank podczas robienia pompek na zmęczonym brzuchu.To jest inny trening nie powinnaś się nudzić a i pompki w swoim tempie :-))
[...] Trochę mnie dusiła ta sztanga, ale ujdzie. https://youtu.be/MOfJaP7AHCA https://youtu.be/bcYfZUzXy4w Pompki 12/1 min: 1min/12/ 50+ https://youtu.be/PXFpZ7Psr6o Kompleks pompki/brzuch: 3x20p/brzuch Wskoki ma skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15cc+10kg + Facepull: 3x15x40kg Ogólnie brak sił dzis czułam... miałam zrobic SK ale na to zupełnie [...]
Pytałem bo widzę WW x3 .A 3x w tyg. to trochę ryzykowne chyba że na krotki okres . To co Ajazy rozpisał to na 3 tygodniowy cykl. WW tylko raz w tygodniu mam planowo i tak jak pisałam pompki 2-3 x w tyg będą, a przed zawodami ze 2-3 M-ce myślałam dołożyć jedno WW w tyg jeszcze, czyli byłoby 2xWW i 2x pompki wtedy.
[...] https://youtu.be/w6G40kjcaig Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją. Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku}:-( Zmieniony [...]
[...] i oczywiscie przynosi wieksze rezultaty. Ale niestety efekty z tego rozkladu nie liżą tych z 4/5 dni/chyba ze zaniedbasz inne partie-na korzsc rak No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu Ja jednak pompki na poreczach dalbym jako cw bazowe.Nawet [...]
[...] inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako „krokodylek”, czyli dynamiczny wyrzut nóg za siebie, jednocześnie opadając na podpór przodem rękoma, jak do pompki) i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.5. Kettlebell swing- podstawowe ćwiczenie na rosyjskim odważniku6Lewy, prawy prosty [...]
Ja aktualnie robię: 3x23 + ćwiczenie dodatkowe + brzuch Jako dodatkowe robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na [...]
[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank max 4b. woodchoper Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
