pompki

[...] sztukę walki, lub inny sport (piłka nożna, koszykówka itp), a w wieku 15-16lat dopiero możesz złapać za "żelastwo"... Biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku, rób pompki, brzuszki, ale nie ćwicz z obciążeniem Nie w tym wieku... Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 OK - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. - pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL... Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ [...]

[...] KLATA 12 -10-8-6-wyciskanie na prostej laweczce 12-10-8-8-wyciskanie na skosnej glowa do gory 10-12-rozpietki 4 serie TRICEPS 12-10-8-8-wyciskanie francuskie 12-15-pompki odwrotne (na dopompowanie) 4 serie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

A tak, prosze wycieczki wykonuje się prawidłowo pompki na poręczach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-12 piątek Grzbiet: - podciąganie na drążku [...]

Laki pompki robic na piastkach tricepsowe, czy na dloniach i lokcie szeroko? Czy przy brzuszkach ktos przytrzymuje nogi?

Na początek polecam zwykłe pompki z gonami np. na krześle a rękami na ziemi - ja przynajmniej tak zaczynałem. 2 kilowe sztangielki podaruj młodszej siostrze (bratu ) a sam rozglądnij się za jakimś cięższym sprzętem. Ławeczka to podstawa bez niej nie zbudujesz porządnej klaty :) Kolega bravo_ doradził Ci najtańszy sposób . Możesz kupić też w jakimś [...]

A jakie są te ćwiczenia izolowane na mięśnie? I do jakich zaliczamy pompki i do brzucha pytanie - jedno ćwiczenie na proste? To tylko na jedną partie górną albo dolną? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

[...] roku w domu sztangielkami o roznym obciazeniu i bez sztangi - i rok treningu na silowni zajelo mi doprowadzenie sie do stanu wzglednej proporcjonalnosci umiesnienia. Najgorzej bylo z klatka, w domu robilem tylko pompki w skosie wlasciwie a i tak jak przyszedlem na silownie okazalo sie ze kazdy tam cwiczacy ma gore klatki 2x lepsza od mojej :/

Ok wiec tak to bedzie wygladac: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 3 x 6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6 -uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x6 PIĄTEK Trójgłowe ramienia: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x6 -francuskie do czoła leżąc 3 x6 -pompki na ławeczkach 3 x max na koniec uginanie podudzia na maszynie 3 x12 karaś

dzieki za pomoc- ale ja chce i dobrze'wygladac" i szybko biegac- moze jednak rzzbe zrobic- albo sile dynamiczna - drazek + pompki itd??? Jak ogladalem program o Greenie to mowil ze ma silke codziennie przez 1,5 h - Z urywkow jakie pokazywali nie wygladlao ze robi popudzenie silowe bo cwiczyl na solidnych ciezarach - Naprawde mentos

Wywal pompki płasko=- jeśli te na taborecie to są na 3 taboretach no i dodaj coś na 2-głowe ud. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michailowi chodziło nie o ćwiczenie "pompki" tylko o maxymalne napompowanie mieśni. Przy tym oc wykonujesz nie powinno być takiego czegoś , chociaż słabo opisałeś w sumie co robisz. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] postawa Polskich trenerow ktorzy jak w wielu innych sportach zostali gdzies daleko z tylu. Proponowalbym rowniez czasem zamiast wyciskania na klatke sztangi, porobic pompki a czasem podciagac sie na drazku podchwytem na biceps bo to chyba sa cwiczenia, ktore odpowiednio wykonane zwiekszja dynamike miesni. Jeszcze mam jedno pytanko: czy [...]

[...] lydki, ale plecy mnie bolaly i przestalem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 10p 30 kg - zaczelem cwiczyc tak dopiero od maja, wczesniej cwiczylem na maszynie -pompki w podporze tylem 4s 10p 10 kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, ja stalem przodem 3s 15p 25kg -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na [...]

kask nie wiem czy sobie robiles jaja z tymi pompkami ale ja mowie powaznie,pompki to fajna sprawa,polecam robic je w seriach np.przy ogladaniu tv,robisz 30 odpoczywasz 4 minutki,pozniej robisz 35,znowu pzrerwa,tak dochodzimy do 50 na jednej serii i obnizamy do 30,po miesiacu takiej zabawy obiecuje ze zobaczysz efekty,do tego brzuszki i jest [...]

Wielkie dzieki Michail, ale mam jeszcze pare pytan: 1unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska-odpada bo nie posiadam takowej, piszesz ze ewentualnie m.ciag, troche sie boje o kregoslup, wiec co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze [...]

[...] siakies takie cobys mogl miec np 2x po 5kg lub 2x po 10kg, wtedy zdejmujac naklad mozesz wykonac wiecej cwiczen. Takie wielofunkcyjne sztangielki, wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki i drazek daja juz wiele mozliwosci treningu, mozesz sobie jeszcze siakis expander czy cus kupic... ino nie oczekuj, ze to zastapi ci silownie! Jak bedziesz [...]

[...] sa samouki, jelsi jestes jednym z nich- powodzenia, ksiazke i sie ucz. Odnosnie ciwczen silowych to mozesz sie poradzic jakiegos nauczycielka wfu jak robic poprawnie pompki itp. Odnosnie rzciaganie (rowniez wdomu) jest tu chyba z milion postow, wiec na ten tema nie pisze nic (nie lubie sie powtarzac), poszukaj. Today is a good day [...]