Ile kg obciążenia posiadasz? Brzuszki, pompki? Lepiej jest trenować równomiernie całe ciało. Gotowe plany w tematach podwieszonych. Do tego w ilościach zależnych od celu dołożyć zawsze można aeroby - czyli chociażby ten rower ( w dni nietreningowe, lub po siłowym ). Co do diety - zdrowo, jak najmniej przetworzone, a co do ilości to też zależy [...]
Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie... Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta? :-?
[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Zamienilem push & pull kolejnoscia- z racji tego by nie miec wymowek na silce ze ktos mi zajal stanowisko ;) Dodatkowo 10 min biezni na [...]
27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]
[...] jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Być może lewa strona delikatnie odbiega, ale nie są to jakieś kosmiczne dysproporcje więc raczej się tym nie przejmuję. Wczoraj zrobiłem trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie hammer skos w górę: 4s do 180kg x8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4s do 140kg x8 z dropsetami. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 3s po 42kg x8 w [...]
[...] nimi %-) Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na krzyż - ciekawe ćwiczenie sobie wymyśliłem, mamy rączkę wyc. górnego, układamy na niej dłonie tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i voila! pracujemy tricepsami rozpychając się mocno łokciami na boki. Miazga, 1 serię tylko zrobiłem + 1 serię prostowania z drążkiem podchwytem w opadzie do [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Trening metaboliczny z dzisiaj 3 obwody 1 minuta przerwy: 1.Przysiady ze sztangielką 30sek 2.Pompki z lekkim wybiciem 30sek 3.Swingi ze sztangielką oburącz 30sek 4.Ciosy z dołu z hantelkami 30 sek 5.MArtwy ciąg ze sztangielką 30sek 6.Ciosy proste z hantelkami 30 sek +dodatkowo na brzuch "Deska" 1min na strone.
Hehe, w porządku :) Spróbuję ;) Ale jak przez te 2 miesiące chodziłem na siłkę, to teraz jak nie ćwiczę to się czuję 2x mniejszy :D Do BJJ dorzucę jeszcze jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, żeby nie zwiotczeć całkiem (pompki jakieś, drążek itp.). Dzięki za pomoc. :-D
Witam, po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w [...]
Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
[...] zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój staż to 3-4 miesiące cwiczen w domu(brzuszki,pompki)2 miesiące siłowni trening masowy i miesiąc streetworkout'u ,mam diete i trzymam sie niej. (moge podesłać zdjęcia sylwetki) [...]
[...] puszek rybich jeść???? ćwiczenia-dziś tylko hiit z panią nawiedzoną z turbo fire, plank-ale to jest czad, czy to normalne, że bolały mnie przy tym kolana mega i plecy?? i pompki robiłyśmy z młodszą młodą-zrobiła 2, a ja 5:(aha, plank 26 sek, 3 podejścia z takim samym efektem;/brzuszki max na skośnej ławce, bo potrzebne mi zakwasy:) [...]
Trening 28.05.2013 pompki z plecakiem +6kg-12p +8kg-12p +10kg-12p +12kg-12p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bok 7kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 12kg-3s-3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15 Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.
[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
