pompki

Witam , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi [...]

[...] palce na jednej nodze 2 serie x 15 -przysiady z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -wykroki z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -nożyce z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -pompki klasyczne 2 serie x 15 -burpees 2 serie x 15 -wiosłowanie sztangielką 2 serie x 15 -rozpiętki leżąc 2 serie x 15 -pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie x 8 -coś [...]

[...] moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/ Zapomniałem dodać że prawie [...]

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki [...]

Tydzień 7 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 dziś były lekkie [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady przednie/tylne, wykroki, wyciskania na maszynie, uginanie/prostowanie nóg Klatka: Wyciskania, pompki na poręczach, rozpiętki, brama. http://www.kulturystyka.pl/atlas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 16:21:13

[...] ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]

Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60 kg wagi , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . [...]

Wypsiska z dzisiejszego treningu , czyli 3 maja. Klatka Wyciskanie leżąc - 12/46,5kg , 10/50,5kg , 6/53,5kg Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Wyciskanie na płaskiej fajnie działa , ale ze skośną mam problemy od drugiej seri z siłą , postanowiłem że od następnego treningu zamieniam sztange na [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

[...] / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html zobacz sobie na to. Jak jakieś ćwiczenie jest za łatwe np. pompki to możesz robić pompki na 3 krzesłach , albo dipsy itp.

[...] w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe rzeczy warzywa owoce przed [...]

[...] - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciąg - 3 serie 12/10/8 Plecy: [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze [...]

[...] w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. Oczywisice jem tam zdrowe rzeczy warzywa owoce przed [...]

[...] 8-10 powt prostowanie reki w opadzie /uginanie o kolano 3s - 10-12 powt nie przerabial bym bicepsa samymi hantlami.Wiec w miesjce pierwszego daj uginanie z gryfem.Po za tym pompki francuskie daj na koniec. Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x [...]