pompki

[...] łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 +20kg x12 3b Wyciskanie francuskie uchwytu wyciągu dolnego nad głowe 3s x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Odwrotne pompki 20kg x15 20kg x15 20kg x15 6a Przedramię podchwyt 3s x 15p 6b Przedramię nachwyt 3s x 15p Na koniec brzuch + 30min steper

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

[...] 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne [...]

Nie, pompki jak i inne ćwiczenia nie hamują wzrostu...

Witam, chciałbym trenować dalej, ale pohamowało mnie to, że mogę nie urosnąć i czy: Robiąc pompki mogę zahamować swój wzrost? Albo pompki ze skrzyżowanymi nogami?

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 8 najpierw suspinacja nadgarstka pozniej mlotkowe wiec tutaj 2 ćwiczenia Modlitewnik 12 10 8 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielką 12 10 8 8 Maszynka na siedząco uginam ręce tak że tricepsy [...]

rozgrzej się solidnie - porób pompki itp. i..bądź mężczyzną %-)

[...] w poprzek ławki poziomej TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x10 2.wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 3.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 4.pompki fracuskie 4x15 Wtorek PLECY+BICEPS PLECY 1.podciąganie hantla w opadzie 4x10 2.MC 4x10 3.wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x10 4.podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

[...] 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 (zdecydowanie lepiej mi to idzie) interwały 20 min i 10 bieg 9.0km/h bo już nie mogłam myślalam że się przewrócę [...]

[...] ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3kg, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

I właśnie tu jest problem. Bo tego kurcze ustalić nie mogę. Mówią mi koledzy ,że ćwiczył na siłce. Teraz podobno w domu ćwiczy pompki itd. A od września chce na boks zacząć chodzić.

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie. Trening 1 pompki 4s 15,15,15,15p podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p pompki wasko 3s 12,12,12p ekspander 3gumy 3s 15,15,15p uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

[...] plecy: podciaganie szerokim nachwytem 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10,8,6 wioslowanie hantla 3 serie 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamaną 3 serie 10,8,6 prostowanie na wyciagu gornym 3 serie 10,8,6 pompki w podporze tylem 3 serie 10,8,6

[...] zamówiłem, więc pewnie w pn dopiero. Spoko jak przyjdzie to napisze jak to jakościowo wygląda. Foty na sobie się wstydze.. bo powiecie żem suchar, chyba że porobię jakieś pompki przed, albo na siłke pójde %-) Naruto obejrzałem z 15 odc, później chwile nie oglądałem i mi się odechciało. Fairy Tail dla mnie za bardzo cukierkowe. Obecnie [...]