mozesz cwiczyc czesciej tylko rob cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem i nieprzeciazaj kregoslupa( nierob cwiczen typu martwy ciag) i wszystko powinno byc OK. ewentualnie poczekaj troche az urosniesz i przez ten czas rob pompki itp.
Nie zgodze sie z toba poniewaz pompki powninno sie robic na 80% swoich mozliwosci a nie do oporu. A co do jedzenia to tez sie nie zgodze, poniewaz bede grubszy i mniej dosieznego bede mial a nie na tym mi zalezy. Pozdro ale dzieki za checi. A jak cos to czytalem to na jakiejs stronce sportowej.
[...] hehehehe _ fachowcy _ mówi ze wogóle nic mu nie poszło - więc co za różnica czy zrobił 5 seri po 10 powt. czy 2 serie po 5 powt. gdyby to był dobry towar to robiąc pompki w domu widziałby różnice (widaomo o wiele mniejsze niz te przy odpowiedniej diecie i treningu) ale by były !! ziomuś pozdro jestes wyjątkiem _ : wieć :ALBO KOKS LEWY [...]
[...] ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc ciężar musisz se sam dostosować) rozpiętki 4x8 arnold 4x8 NOGI przyklęk 4x32 na jedną noge i na odwrót BICEPS uginanie ns stojąco 4x8 TRICEPS pompki na ławce z obciążeniem 4x8 PRZEDRAMIE uginanie sztangą 4x8 BRZUCH brzuszki 4x max Chcesz to ćwicz tym planem mi dał sporo pozdroo
Poniedziałek Klatka 1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink 2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom [...]
[...] 9pow. z 66kg , X seria 60kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciąg na triceps 3 serie po 8 pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie po 10,15,20 -10 i 15 z dodatkowym ciężarem II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5serie po 6-10 pow [...]
nie polecam francuskiego na początek, łątwo w ten sposób o kontuzję łokci. ja bym polecał taki trening: 1. wyciskanie sztangi wąsko 2. wyciskanie francuskie 3. pompki prostowanie ramienia w opadzie to ćwiczenie izolowane i masy nim nie zbudujesz
Przygotowuję się do gregry ale mam pewnien problem, otóż ćwiczenie z wyskokami z krzesła na jednej nodze jest dla mnie o tyle niebezpieczne, że przywalam głową w sufit. Jakie ćwiczenie będzie najlepiej zastępowało tamto? BTW, czy pompki na palcach rzeczywiście poprwiają chwyt piłki. Zmieniony przez - juzew w dniu 2004-11-11 16:06:25
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
[...] 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj też żeby wykonywać odpowiednie ćwiczenia podczas diety. Treningi nie wystarczą. Ćwicz około 20 min. dziennie. Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 2 serie. Ćwicz brzuszki, rowerek, pompki, przysiady. Jeżeli chodzisz na treningi to zapytaj sie trenera jak ćwiczyć aby schudnąć!
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
tak isobie :/ polecam taki : polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
taki problem jest że bez siłowni raczej masy mięśniowej zbytnio Ci nie przybedzie (no albo bedzie ci bardzo ciezko)nawet jak bedziesz machał te pompki i rózne takie.No ale coś trzeba robić.Jak dobrze pamiętam był tutaj taki post o robieniu masy mięśniowej bez sprzetu..nie wiem poszukaj w wyszukiwarce może znajdziesz a jak nie to jak ktoś moze [...]
A który to obiad? Ja na śniadanie jem płatki z mlekiem ,później na obiad o 14.00 jem zupe albo ryż ,później po ćwiczeniach piję mleko ,później na kolację o 19.00 jem kanapki z białym serem 0g tłuszczu i cebulą lub papryką lub pomidorem. Podczas diety trzeba ćwiczyć! brzuszki pompki scyzoryki przysiady itp. pzdr.
swoj wywal do kosza, polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. [...]
[...] sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys zaczolem chodzic na silke w wieku 14 lat i nie nazekam bo mi nic nie jest robilem aeroby lekkie ogornorozwojowe cwiczenia,w domku pompki,brzuchy itd, i teraz mi jest np na silowni lepiej cwiczyc niz kumoplom ktorzy nie trenowali czasem mam wyzsze przyrosty sily i masy (oczywiscie jak cwiczylem na [...]
Wiem ze pewnie nie to chciałeś usłyszec ale bez trenera sie zadnych technik nie nauczysz, co najwyzej narobisz sobie złych nawyków. Jezeli nie masz narazie mozliwosci trenowania w jakims klubi to zacznij od przygotowania kondycyjnego tzn. biaganie, pompki, przysiady, brzuszki itp. Chyba wiesz o co chodzi
zanim nie zaczniesz trenować w klubie to zostaje ci tylko trening ogólno rozwojowy oparty głównie na bieganiu, jak masz możliwość to trening na siłowni, jak nie to pompki, brzuszki, podciąganie na drązku, skakanie na skakance, pływanie itp zobacz trening Ronowicza - http://www.sfd.pl/temat29484/ lub trening ogólnorozwojowy w terenie by Mawashi [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
