pompki

dzięki magosa:) musiałam się z tym wszystkim przespać i efekt taki, że jutro o 14 siłownia. Plan jest następujący: Trening A Superseria 1: -Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Pompki klasyczne - 15-20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 2: -Wysoki step (wejścia [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ja nie wiem jak ja tego mogłam nie zauważyć <rumienię się [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 50/8 x3 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 100/10,9,8 pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 45,55,60/10-12 Pompa bdb, siłowo też się czuje nieźle. Są to pierwsze treningi po zmianie rozkładu [...]

99kg sporo , rośniesz jak na drożdżach , co do WL może spróbuj zamienić na jakiś czas na pompki klasyczne z obciążeniem :-))

A więc tak. Pytanie najważniejsze - kiedy będziesz miała stojaki? Sposób, w jaki zabierasz sztangę z podłogi i zakładasz ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą [...]

Ja robilam 22 kg, a pompki typowo crossfitowe ( gleba+oderwanie dłoni od podloża), ale ja jestem trochę niższa( mam kolo 160cm)- mysle, ze moze miec to pewien wpływ... nie poddawaj się :) nie znam zadnej dziewczyny, ktora trenuje crossfitowo, wiec nawet nie mam się do kogo porównać :( cieszę się, więc że powstał twój dziennik

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]

KLATKA + TRICEPS - 29.12.2013 Wyciskanie na skosie (smith) 3s Rozpiętki na maszynie (góra) 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie franc. 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3s Nabicie wraca po świętach. Łapka 47cm po treningu. Cuś się zaczyna dziać ;-D

Czy zamiast pompek w staniu na rekach moze byc cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A&list=FLGUtri6o3VXhKHN0kaJisHQ&feature=mh_lolz Czy te pompki tez dobrze dzialaja na barki?

QUEBLO jezeli dobrze rozumiem slowo przeprost to znaczy ze w pompkach prostowac lokcie do konca ? Jesli robilbym pompki z nieprzostowaniem lokci do konca to mialoby to jakis efekt kontuzjogenny?

Ok.Czyli jak robic te pompki w koncowej fazie z wyprostowaniem do konca lokcia czy nie?

Hmmm.. mi w sumie glownie chodzi o wyrobienie miesni brzucha i spalenie troche tluszczu z brzucha, wiec nie wiem, czy jest sens kontynuowania lafaya. Moze zaczne abs2, pobiegam i dorzuce do tego pompki, hantle, drazek?

GSMT. Pompki, brzuszki i przysiady w formie crossfitu, dobre nawet dla dzieciaka. Takie rzeczy się robi na WFie w podstawówce. Chyba nie myślałeś, że ma nap*****lać ze sztangą. :D

Czy podciąganie "nierówne" tj. chwytanie nadgarstka drugiej ręki jest dobrą drogą do nauczenia się podciągania na jednej ręce? To samo pytanie dot. pompek, nierówne pompki to droga do pompek na 1 ręce? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

Czyli nawet mogę robić takie 'dygnięcia' byle by zrobić? Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście [...]

Nie robię pełnej pompki, ale podstawiam pod klatę pudełka z gier i będę sukcesywnie odejmował po 1 pudełku.

to co w takim razie, żuraw? czy może wyrzucić syzyfa i wtedy plan będzie wyglądał tak jak ten napisany przez Venc1Lq : pistolety 4x podc. nachwyt 4x poręcze 4x pompki z nogami wyżej 3x podc. podchwyt 2x unoszenie nog 3x łydki 3x wynosy tułowia 3x

Ja jedynie będę dorzucał ciężar do takich ćwiczeń jak dipsy, podciągnięcia, pompki, przysiady, więc co serie 1kg o ile jestem w stanie. Niech Ci inni odpowiedzą, którzy targają ze sztangą żelastwo. Tak z ciekawości - co bierzecie? Chodzi mi w pytaniu o to jakie bierzecie witaminy, może bcaa, coś na stawy, białka, gainery?

witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]

Asams jeśli ćwiczysz na żelastwie to wyciskanie sztangi znad głowy wpływa na stawy barków dość negatywnie. Dobrze jest porobić sobie pompki w staniu na rękach zwracając uwage na trzymanie łokci bardziej przed siebie a nie na boki jak przy wyciskaniu. To wzmacnia obręcz barkówą i kluczowe mięśnie rotatorów którę dobrze rozwinięte odciążąją staw.