[...] bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 8. wspięcia na palce 9. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i [...]
Viki - ale akurat dla Ciebie i Ripley Masti wymyślił zadanie na lipiec -pompki na jednej rece z klasnięciem. Poki co - oprócz Pana Jana - odważnych brak:) Ty lubiłaś takie pokęcone pompki. I Tsu pewnie by zrobiła...
[...] bo Młody przeszkadzał a jak chciałam usunąć głos z filmiku to się skasował, oczywiście już po treningu }:-( Nawet nie policzyłam. Na koniec krótki obwód 3x - MC 35kgx12 - pompki x8 (tap, knee, side to side) - wiosło sztangą 35kgx6 - burpee 10x Przerwa po obwodzie 60 sek. W MC mały ciężar ale tym samym robiłam wiosło i nie chciałam przesadzić. [...]
Paatik kilkadziesiąt metrów wcześniej miałam ochotę się zatrzymać }:-( 18.03 piątek Trening góry. Najpierw rozgrzewka i zabawa na przeszkodach. 1. Gibony - 2 serie: zmiany rąk x10 (po 5 na stronę) https://youtu.be/f0czb3CQ73k 2. Zwis na desce - taką zabawkę mąż mi zrobił i musiałam wypróbować. Krawędzie desek zdecydowanie do spiłowania bo wbijają [...]
[...] Później trening 1. Zmiany rąk na drążku + wznosy nóg 2. Zwis jednorącz na kółkach (niski) + wiosło 3. Zwis jednorącz nunczaka + pompki 4. Podciągnie nunczaka + wyciskanie na barki 5. Zwis na nunczakach z ciężarem + pompki tricepsowe 6. Zwis na ugiętych nunczaka + wejścia na stołek 7. Podciągnie ufo + [...]
[...] 45 minut. Miła odmiana po tych ostatnich długich biegach. W domu trening. Rozgrzewka, kruk i stanie na głowie, później ćwiczenia do KNL a na koniec obwód. 5x - nachwyt 1x - pompki wyżej 8x - podchwyt 2x - wiosło jednorącz 10kgx8 - opuszczanie nachwyt 3x - wyciskanie stojąc jednorącz 5kgx8 - pompki tricepsowe 5kgx8 - hollow body max - dead bug 8x [...]
21.06 wtorek Bieganie z samego rana, chłodno było więc całkiem przyjemnie. Trening głównie na płaskim, 3x6 minut w S3 /SFD/2022/6/22/da2c41f850884816a018cdaba4937144.jpg /SFD/2022/6/22/1f589381b7184522920f072a215e43e5.jpg /SFD/2022/6/22/435b7c13f2a846d4b9d4bf55a91a8166.jpg I fota kolacji, większa ilość tłuszczu w misce pozwala wykorzystać w [...]
[...] 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy 6x Ogólnie poszło słabo, raz że góra była zmęczona, a dwa to jednak pompki i [...]
W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]
Piątek Dzisiaj robię odpoczynek od biegania, bo nie jestem przyzwyczajona do 6 treningów biegowych i nie chce żadnej kontuzji, a nogi zmęczone i pospinane. Jeszcze mnie czeka bieganie w sobotę i niedzielę. W końcu ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) [...]
[...] przedni, ale nie wiedziałam na co go zamienić i nie zrobiłam nic. Na następny raz zrobię przysiad bułgarski. ** ma być jedna seria na maxa. Czy to znaczy, że tylko raz robię pompki na treningu? Pompki robię już w treningu A, zamiast ławki, i tu i tu pompki. Nie za dużo ich? Może wywalić je z treningu B albo zastąpić całkiem innym ćwiczeniem? [...]
[...] i nic mnie nie bolało. Owszem, czułam, że coś robiłam, ale tak jak czuję, że przyniosłam cięższe zakupy. Żadne tam DOMSy. No i teraz nie wiem. Dla porównania, jak robię np. pompki czy się podciągam, czy nawet mamy dłuższą serię ćwiczeń na brzuch na PD, to poza tym, że czasem mięśnie bolą, to zawsze jestem zmęczona i przerwa jest zbawieniem. Tu [...]
a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]
[...] odmiany, sala duża była wolna, no to zorganizowałam sobie sprzęt i zrobiłam trening tak bardzo ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x thrusters 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję [...]
[...] Generalnie przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp. Poniedziałek Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Miałem zaplanowane 4 serie ale jak zobaczyłem na zegarku tętno powyżej 170 to trochę się wystraszyłem i [...]
Trening na klatkę piersiową bez sprzętu. Wariant pierwszy. 1. Pompki w staniu ze stania na głowie (HSPU), 3 serie po max powtórzeń Ułożenie dłoni jak do wyciskania nad głowę sztangi i koncentrujemy się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi [...]
[...] ale naprawdę po 5 powtórzeniach to jest olbrzymia walka fizyczna i psychiczna. wypady mnie tak sprały, że myślałam, że się tam przewróce, a superseire trzeba było robić i na pompki biegnąć %-) 3b. pompki jak dajesz rade 10) 6X/4X/2X (step) 9) 6X/6X/4X (step) regres znowu, i takie to ze mną jest, ale zakwasy mam na klacie, sił to już w ogóle nie [...]
Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
