pompki

[...] 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka [...]

[...] 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

[...] środa: plecy+tric plecki: 1.mc 15,10,8,6,4 2.podciąganie na drążku 4X max 3.wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 tric 1.pompki na poręczach 5X max 2.wyciskanie wąsko 17,15,12 ew3.wyprosty na wyciągu bloczkowym 17,15,12 ----------------------------------------------------------------- piątek [...]

HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]

[...] Nogi (bez zmian): 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: - dipy, 3 serie, max powtórzeń - pompki klasyczne, 3 serie, max powtórzeń - pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie, max powtórzeń Plecy: - pozycja leżąca, ręce ustawione pod kątem 45 stopni, na łokciach [...]

6 tyg masy za mna, od poniedziałku wjezdzam z prio na nogi,fotki bez pompki przed treningiem po 5 min stepera /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2efb09089e84c12991265d8536a707b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea0221bb67e4e28a5627ac7c36ccdbd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7bf4bf75da491589a358caed0b4285.jpg [...]

Jednak będę musiał znaleźć ten czas, bo nie ma innego wyjścia. Co sądzisz o tym planie? Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z [...]

[...] 5x55kg, 10x60kg Komentarz: Pierwszy trening 10-tek, także wykonywany ze sporym zapasem powtórzeń. Założenia spełnione w 100%, bez żadnych problemów. Najciężej szły chyba pompki na poręczach, które mam możliwość robić dopiero od września i nie miałem ich w planie dłużej jak parę tygodni, ale dałem radę. 70 min i po sprawie. Super. [...]

[...] wiesz, każdą fazę ruchu pasowałoby ćwiczyć, ale niekoniecznie razem, WODYN pewnie tę dolną fazę "przemyci" w innym ćwiczeniu lub w tym, ale w innym terminie. I jeszcze edit. Nie mówię, że pompki połówki(nie do końca połówki, bo połówki sąjeszcze krótsze) są złe, tylko komentuję film. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-01-13 11:51:45

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

[...] 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. 34 kg - 8 pow. Na sam koniec dałem pompki odwrócone na ławeczce tyłem (odwrócone tyłem – logiczne!) DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś + oliwa + miód 3. Placki owsiane 4. Kasza + pierś + oliwa 5. Twaróg + [...]

[...] wystarczy, że w fazie napięcia zatrzymam się na chwilę, wezmę 2 głębsze oddechy i wiem, że jeszcze powtórzenie lub dwa mogę dorzucić, z klatą to by nie przeszło!! Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 18 kg - 14 pow. 18 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. 10 kg - 10 pow. Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

[...] Wiele informacji nawet do OCRow może się przydać. 25.11 poniedziałek Jak juz wspomniałam, ciężko się było zebrac na trening. Tym razem odwróciłam kolejność i najpierw były pompki, a później WL na lekkim zmęczeniu. W pompkach ogólnie jakiś dramat jest. Pamiętam jak robiłam różne wersje pompek z takiego fajnego filmiku, który kiedys Jsdolan [...]

[...] Wczoraj lekkie bieganko, tym razem po asfalcie, po mieście i po ciemności. /SFD/2020/2/1/20cb7aa1a4be4a698d3357860ae21218.jpg Później kilka ćwiczeń w domu: - nachwyt 5x - pompki 10x - kółko 15x - rdl na jednej nodze 10kg x20 - dead bug 15x - pompki 10x - podchwyt 5x Poza tym przeczytałam ostatnio kilka artykułów o bieganiu w terenie. Nic [...]

[...] nie, nie znaczy, że dla mnie w tych kwestiach autorytet. Pompki, czy ciężary to nie wiedza o funkcjonowaniu w społeczeństwie, czy życiu poszczególnych ludzi. Niech se robi pompki. 90% Polaków to deklaratywni katolicy, ja nie spodziewam się waszej akceptacji, ale nie zamierzam rezygnować ze swoich opinii i poglądów, bo jest was więcej. Jest [...]

[...] ziemi: - podciąganie łopatkowe (kulki) 2x15 - wiosło gumą jednorącz 30x - podciąganie łopatkowe jednorącz (nunczako) 2x10 - koci grzbiet 20x - podciąganie (drewienka) 2x10 - pompki na palcach przy ścianie 20x - podciąganie na linach + zatrzymanie 10 sek u góry 2x3 - bird dog 10x na stronę - podciąganie łopatkowe jednorącz (kulka) 2x10 - pompki na [...]

[...] https://youtu.be/UW60hCb2yMk https://youtu.be/4ZP39OGu0Ts Później wh planu: - zwis na drążku jednorącz - wiosło trx - zwis jednorącz nunczaka - l-sit - podciągnie nunczaka - pompki trx - zwis nunczaka oburącz - otwieranie gazety trx - zwis na ugiętych nunczaka - pompki tricepsowe - podciąganie na desce - inverty jednorącz - zwis na ugiętych deska [...]