pompki

Taki plan jak Ty rozpisales w wersji na superserie. 1a. Prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu prostego płaskiego drążka 1b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko) Robisz powiedzmy 12 powtorzen 1a i od razu odkladasz sztange, bierzesz druga i 12 powtorzen 1b. To jest jedna seria. Robisz przerwe i znow 1a 10 powtorzen i 1b 10 [...]

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]

[...] 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. WIosłowanie sztangą 4s po 12/10/8/8 3.MC 4s 10/9/9/8 [...]

A umnie trening ( w grupie początkującej, bo w zaawansowanej to jest rzeżnia ) wygląda tak, jakieś 20 miut biegu w którym wykonujemy na komendy np. pompki, podskok, uderzenie, albo idziemy klęcząc, żabki lub coś takiego. Później jeszcze robimy takie coś. Każda osoba liczy do dziesięciu robiąc ćwiczenia. np 1 osoba 10 seiken, 2 20 i td. aż do 5 ok. [...]

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

masa na 1,2k kcal x) policz sobie bilans, jest na ten temat pelno postow. Nie badz leniwy. Poza tym masz 15 lat, idz pilke kopac ew. pompki robic. Zmieniony przez - ditchdoc w dniu 2009-05-26 20:10:58

Art Banana nastawił mnie trochę lepiej do FBW i mniejsza o miech czy dwa, spróbuję. Teraz już tak na gotowo pod moją siłownię taki plan, 3x w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie : 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3 serie : 12,12,12 Plecy: - [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

[...] wszystko to co pcha) Wyciskanie na prostej 4 serie Wyciskanie na skosie w gore 4 serie wyciskanie na barki stojac 4 serie podciaganie sztangi na wysokosc klatki 4 serie pompki na poreczach 4 serie unoszenie nog w zwisie 4 serie B uda plecy biceps (czyli to co ciagnie) Przysiady 5 seri MC 3 serie Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie [...]

[...] starczy na pobudzenie klaty 2.Biceps w miare ok 3.Trica rób tak Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały by nie angażował klaty Francyz lezac 3x8e pompki w podpoze tyłem 3x12 4Grzbiet jezeli masz drązek to sie podciagaj 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Sciaganie drazka wyciagu 4x8 A szrygsy (kaptury ) rób przy [...]

Spróbuj fbw 5x5. Ja wiczę nim juz 4 tyg i jakoś idzie do przodu :) A. przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . brzuch łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy Ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch pzdr

[...] dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) Bary: Military Press 2s Triceps: Dipsy albo pompki wąsko 2s Biceps: Podciąganie na drązku podchwytem 2s Brzuch: ABS II poziom 0 :)

[...] planu - skoro lajtowy to spróbuj 5x5, Texas Method, staraj się na razie masować na FBW. Mięśnie potrzebują bodźca, nie zajeżdżaj ich na śmierć, robiąc na przykład te twoje pompki odwrotne aż do wyczerpania, nie na tym to polega. Na początek ułóż plan, zrób go parę razy i dopasuj ciężar tak, abyś miał zapas dwóch powtórzeń. Nie jedz później niż [...]

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

ja na klate robie cos takiego polecam krzyzowanie linek "brama" 3x po 12-15powt seria laczona 3x wyciskanie sztangielek skos powt 8-6 rozpietki maly skos 10-12 powt seria laczona 3x wyciskanie sztangi plasko 10-8 powt pompki max

[...] sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 35 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Don Garcia & Baro n grasias amigos ;) Don Garcia - dożucę większy cięzar, bo teraz mam jeszcze siły na kilka powt. Dzięki za wartościowe podpowiedzi :) Baro n - wziałem sie za drążek, i mam teraz całe plecy zakwaszone XD Coś z tego będzie. A te pompki to może być dobra rzecz. Thx za soga :)

Jakie dwa ćwiczeia ja znam więcej : pompki z nogami nad ziemią np na parapecie przenoszenie sztangielki płosko rozpiętki i napewno kilka innych dziwaleł się znajdzie widziałem kiedys na tym forum ćwiczenie na klatke w staniu robione sztangielkami jak znajde to zapodam

[...] niektore komentarze takich typow jak baro n..czytalem jak jakis typ smial sie z czyjejs nadwagi a post byl o tym ze ktos chcial schudnac i pytal sie o diete...wiem ze te pompki pomagaja naprawde...a moze i ty masz racje z tym ulozeniem ciala ja tylko chcialel poradzic sprawdzona metode..ktora mozna przeciez wyprobowac nie zabiera to wiele [...]