pompki

[...] 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na podstawie pompek (pompki robi każdy, uniwersalnością, dostępnością i skutecznością biją nawet drążek) Siła maksymalna - pompki na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na wysokości itp. [...]

[...] jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę? Tak, nic innego mi nie przychodzi do głowy. Rękoma machać nie będę, bo ja nie wiatrak, tańczyć mi też się nie uśmiecha solo, yoga [...]

Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x [...]

Wyciskanie stojąc, dzień dobry, podrzuty. Pompki też. W sumie nie masz w rozpisce złych ćwiczeń. Nasyp piachu w starą dętkę i zrób sobie worek bułgarski.

Jakaś secesja intelektualna jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę?

Shadow ja dzisiaj zrobiłem rower nie całe 30 minut "na pełnej k***ie" jak to mawia młodzież. Więcej nie ma juz co jeździć, ruszyć mięśnie i tyle, bodziec byle poszedł. Co do pompki CO2 a nawet dętki - nie mam nic... Liczę na szczęśliwe 45km. Nic nie kupię bo cieniutko w tym miesiącu. Trzeba objechać i tyle ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] stojąc, Zestaw B Barki - wyciskanie hantli siedząc, wznosy hantli bokiem siedząc, wznosy hantli bokiem w pochyleniu siedząc Triceps - wyciskanie francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy Tak myślę po 3 serie po 12-15 powtórzeń bez kombinowania z dużymi ciężarami. Ławkę poziomą [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

W poniedziałek wieczorem wpadł mini trening stabilizacyjny. Bird dog, dead bug, planki na łokciach i i przechodzone z łokci na ramiona, spidermany i pompki. Zakwasy są. Wtorkowa zabawa biegowa- 12*1'30"/1'30" Miało być po 4:45 ale wyszło jakoś mi szybciej. /SFD/2021/2/17/4a749fa89d7a449e8dea084682d220ae.jpg [...]

Wieczorem wpadł siłowy. 1.Rdl 3*10 30kg/40/40 2. Pompki 3*max 8/8/6 3. Wykroki chodzone 3*10 na nogę Hantle 2*5 kg/5/5 4. Wyciskanie na barki 3*10 hantle 5/5/5 5a Hollow body 1'/50sek/50sek 5b Mountain climber 30sek/30/30

Paatik no właśnie niby dużo ćwiczeń ale konkretów brak. Albo ja nie potrafię tego połączyć. Viki chciałam robić przysiady, bułgary, rdl na jednej nodze, ht, wiosło, pompki i brzuch. I podzielić tobą dwa krótsze treningi. Jeszcze mam czas ale myślę już nad tym.

Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]

[...] 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC ---- JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg 12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg ----- Maszyna –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg ---- Waga 90,5kg Cardio 30min [...]

[...] poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 [...]

[...] dzień poświeciłem mojej chrześnicy, fajnie było i nie zamieniłbym tego nawet na pobicie jakieś rekordu xD Dzisiaj poszło dobrze, mogę normlanie się podciągać i robić pompki na poręczach. MC poszło 1x210kg średnio ,jednak prostowniki potrzebują więcej czasu niż 1 dzień aby w pełni się zregenerować . Za to na tricepsy wykonałem najlepszy [...]

[...] Waga rekordowo niska 77kg, noc trochę lepiej przespana niż wczoraj, rano do pracy i później trening na innej siłowni –obwodowy wypadł na hammerach xD bardzo fajnie czułem pompki na maszynie właśnie robiąc je w ten sposób , miałem cyknąć fotkę ale jakoś zawsze kijowo wyglądam na nich xD Dzisiaj jeszcze byłem ostatni raz na solarium, no i może [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=M8RfthEr2Kc&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg [...]