pompki

/SFD/Images/2015/12/31/20c290e4b2d54540911a6f82bad80e30.jpg 17 listopad DT Trening na pełnych obrotach , klata dobrze skatowana z partnerem treningowym odrazu lepeij sie cwiczy /SFD/Images/2015/12/31/da64565083b54fa084a68ba708ff44c3.jpg KLATA 1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie [...]

[...] 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s -rozpietki na bramie 3s -wyciskanie francuskie 3s -pompki na poręczach (maszyna) 3s -prostowanie jednoracz 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps [...]

[...] prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0143d30cde71460ca87cc775c6be8bf1.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy /SFD/Images/2015/12/31/6a08dc35ea1043759340ed82d294fb36.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

[...] łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=29yn4Yz89Qc&feature=youtu.be 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7c56f7fd6a1840d5824b9af99e57e201.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli /SFD/Images/2015/12/31/97e511730a594eb085c70c2de17e4a39.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

[...] Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc [...]

[...] idą powtórzenia . Te 15 ruchów jest dość sprawnie energicznie i technicznie wykonanych . Myślę że nie dugo będę sobie mógł pozwolić na dowieszenie ciężaru . Potem wyprosty i pompki tyłem co już dojechało trica i dało dobry efekt . Mam jeszcze przed sobą 4 tygodnie mam nadzieje że już żaden trening taki jak pleców dziś się nie powtórzy i nie będę [...]

[...] planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy. PRZECIEZ NIE SUGEROWALEM ZEBYS AKURAT 20 ZAKLADAL CHODZILO O WZGLEDNOSC CIEZARU BO TOBIE WYDAJE SIUE ZE SA [...]

[...] od września, ale jedynie 30km tygodniowo, wszystko wolnym tempem. Do treningu biegowego zawsze dołączam trening siłowy w warunkach domowych, 4x w tygodniu: 2x w tygodniu pompki - 5 serii do całkowitego zmęczenia (seria: zwykłe pompki, pompki z nogami u góry, pompki wąskie) oraz 2x w tygodniu biceps - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę (seria: [...]

No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 [...]

[...] (lekki skos) 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek (skos) 3*12,10,8 Rozpietki (skos) 4*12-15 prosotowanie ramion na wyciagu 3*12-15 prostawanie ramion ze sztanga 3*12-15 pompki tyłem 3*max sroda Wyciag na klatki 4*12,10,8,8 wiosłowanie pol sztanga 3*12-15 wioslowanie ze sztanga 3x12,10,8 martyw ciag 4*12,10,8,8 uginananie ramion na [...]

ja wstawiłem sobie na ten tydzień regeneracje, robie ćwiczenia których od września ani razu nie robiem (np, pompki na poreczach, sciąganie linek przed siebie, wyciskanie waskie sztangi na lawce prostej)oczywiscie wszystko delikatnie i spokojnie jk na egenracje przystalo i nawet jest ok. Wszyscy czekamy z niecierpliwoscia ale tak jak mwoi megon , [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w [...]

Cześć jestem nowy,sorka ze sie wwalam do tematu ale potrzebuje żeby jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko [...]

[...] to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, pozbyłam się części superserii, bo w warunkach domowych bywają megaupierdliwe w obsłudze. Trzeci plan to góra/dół z [...]

[...] ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 4x40kg (+4 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 1x45kg (+5 narzucanych, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów) 3. pompki na poręczach, wersja na triceps 8x+0kg; 8x+2,5kg; 6x+5kg; 5x+7,5kgfilm; 3x+10kg 4. Incline Dumbbell Hammer Curls 10x7kg; 10x9,5kg; 6x12,5kg; 5x15kg (tu już mi się nie [...]

ocisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw n a uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo nie kapuje tego uginania cieazrem, a jesli chcesz zmienic docisk to tlyko an pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach/waski wycsk sztangi

25.07 czwartek Cały dzień w pracy, a wieczorem krótki trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze [...]

[...] Za***iscie dzis bylo na treningu 60x10 70x8 80x6 90x4 100x2 110x1 115x1 - na plaskiej te 115kg to juz poszlo ale dupe musalem oderwac od lawki bo inaczej by nie dalo sie 3x80kg skos w dol 3x60kg skos w gore 3x10rozpietki 17,5kg do tego jeszcze 9seri na trica pompki na poreczach 3x8 wyciskanie francuskie do czola 3x8 pompki tylem 3x12