pompki

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]

[...] 3 serie Barki{ciężki} Wyciskanie zza głowy 3 serie progresja Wznosy hantel wzdłuż tłowia 3 serie (szrugsy) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps odwrocone pompki 3s sznurki 3s Piątek Nogi{lekki} Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{ciężki} Mc 4s Podciąganie [...]

wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady wykroczne 3s - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - pompki w podporze tylem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - brzuszki 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami [...]

Cokta a nie myślałeś o czymś takim ? A/B Wykroki/pistolety Wiosło/Wiosło Odinowe pompki/Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli/Unoszenie bokiem +Młotki i francuz w SS

[...] TYŁEM:10,10,10,10 nie rozbudujesz tricepsa tymi cwiczeniami-i przedewszytskim z taka iloscia powtorzen.Brakuije cw-heavy ktore bedzie budowac caly triceps.Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk w waskim /wszystko w 1/2 ruchu W progresji oczywiscie-schodzac na niska l.p-do 6 dalej mozesz dac jakas forme francuza i si.Tyle wystarczy

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B To czym mógł bym zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo niestety nie posiadam ani poręczy ani drążka na siłce. Czy może to być francuskie wyciskanie i jakieś uginanie ramion [...]

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

[...] Co do środka klatki-Pompki na poręczach w węższym rozstawie rąk+wycisk ściskający. Możesz stosować nawet obydwa te ćwiczenia-w takim układzie w jakim napisałem. Najpierw pompki, potem wycisk ściskający. Ewentualnie na koniec zamiast rozpiętek mozesz dać wąski wycisk hantli młotkowo, jeżeli aż tak zalezy ci na środku klaty. Wycisk ściskający [...]

[...] __________________________________________________________________ 18.03.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 PLUS: 5. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 40 kg 6. [...]

Dzień treningowy. Niestety mam nogę w szynie i nie robiłem normalnego treningu. TRENING całego ciała 16.03.2010r KLATA 1. Pompki klasyczne powt.10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim powt.8 (8kg) BICEPS 1.Uginanie ramienia w oparciu o kolano powt.8 (8kg) TRICEPS 1.Pompki wąskie powt.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)

[...] 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3s 10 - 19kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 11 x maks Po siłowni szklanka mleka, banan, troszkę mięska. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-19 23:45:00

dzieki co do klaty to wlasnie tak myslalem ze pierwsze cw. sztanga,a drugie sztangielki,wyzuce przenoszenia dam pompki na poreczach,a potym motyle ,czy dobrze kumam nogi -dozuce cw. na partie tylna plecy- dam wyciag jako jeszcze jedno cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos [...]

[...] 4. Sit upy 25-20-15 5. Skosy 25-20-15 6. Opuszczanie nóg z wyrzutem przez partnera 25-20-15 Wieczorem: Trening siłowo-wytrzymałościowy 10x Sumo DL HI Pull (5kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (5kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) 15 obwodów w 29 minut 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do [...]

polecam pompki na poreczach albo pompki na jednej rece pzdr