pompki

Nie czeka raczej,chyba,ze całościowo Cię boli.. Ale jak robisz pompki-to jeszcze nie jest tak źle. Wystarczy wprowadzić ćw z małym obciążeniem i mała ilościa powtórzeń-ale krótkie przerwy(typu 15-20 sek) nie obciażające barków: np na klatę-rozpietki-wypróbowac np skosem w gół lub górę-która pozycja jest bezbolesna. podobnie z przenosami hantli [...]

dawno na silowni nie bylem ale pompki czesto robie itp, kiedys cwiczylem boks i silownie ponad rok potem przestalem i nie trenowalem z 2 lata. Teraz chce zaczac znow isc na silownie, ale nie bede bral suplementy przez jakis miesiac zanim zakwasy nie bede mial i miescie mi sie rozrobia

[...] drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia |12,10,8 - pompki tyłem |12,10,8 - pompki |15,10,10 - pompki z nogami wyżej |15,10,10 - wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc |12,12,12 Wtorek -aeroby 30min -brzuch Sroda [...]

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 14,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 14,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 14,5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg [...]

[...] na tym filmie tym lepiej. Kibice bardziej by się skupiali na tych nowinkach technicznych niż na oglądaniu zawodów. Wydaje mi się że poręcze i dwóch ogarniętych sędziów mających podobne wyobrażenie o tym ćwiczeniu i powinno być dobrze. W Złotej to było chyba 4 lub 5 sędziów i tak w konkurencji pompki było ciężko ogarnąć żeby było sprawiedliwie.

czwartek dnt dostarczono 1663 kcal b: 118 g (28%) ww: 152 g (36%) tł: 67 g (36%) piatek dt rozgrzewka 1.podciaganie 3*5 5 cc/ 4+1 + 2,5kg /3+2 + 3,75kg 2.Zolnierski 3*5 15*20kg/12*20kg/5*27,5kg 5*30kg/5*32,5kg/5*35kg 3.Pompki z nogami wysoko 3*5 + Pompki w staniu na rekach 6*3 - proby :D + walk walk 4.scyzoryki 4*30 + 3*obwod odwodzenie nogi z [...]

Myślę ze pompki przysiady na poczatek powinny starczyc cwicz a beda postepy na pewno nie jedz słodyczy i nie pij jakis coca coli tylko wodę,jedz ryze makarony jajka mieso itp:)

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Wyc. hantli siedzać zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p Do tego dochodzą jeszcze interwały w wtorek i w sobotę (20min). A właśnie, zależy mi aby poprawić się kondycyjnie, chciałbym aby bieganie nie sprawiało mi [...]

ćwicze sobie spokojnie, postępy są widoczne. np niecale 2 tyg jak zaczynalem nie moglem zrobić pompki na jednym ręku opartej na wys 70 cm, teraz zrobie ich z 10. i jestem tez silniejszy w brzuchu ;P bo jak zaczynalem to troche ciężko było mi z wiszenia na drążku, dotknąć nogami drążka. teraz to jest jak zwykly brzuszek ;d Zmieniony przez - Quike w [...]

Dzień 40/ Tydzień VI/ Trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6e1782a3dc14d92a4eac9cc8d869a7d.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62455b455efb4a6b85ee5d2646c42edb.JPG Komentarz do treningu: [...]

Witam, Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy [...]

Zwykle. Jak robie pompki z cialem na krzeslach (2 rece 2 na krzeslach, nogi na taborecie) to jakos inaczej czuje.

Może za wąsko trzymasz ręce . Chodzi ci o zwykłe pompki czy na poręczach ? Ale na pewno to technika .

Mam pytanie: Dlaczego jak robię pompki to bolą mnie ręce, a nie czuję pracy klatki?

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

Moj priorytet to nogi, zekam na roznego typu opinie. z gory Dziekuje Pon:Nogi Przysiady 5x6-10 Wykroki 3x10 wypychanie nog na suwwnicy 4x12 prostowanie nog siedzac 4x15 uginanie nog lezac 3x15 spiecia lydek stojąc 4x15 spiecia lydek siedzac 4x25 Sro: Bic Tric(superserie) Wyciskanie wasko 5x10-6 wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 uginanie [...]

Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. Ja robiłem pompki z rękoma przy biodrach to było mi wygodnie, ale za to nie miałem rąk idealnie pod biodrami. Założyłem buty z gumową podeszwą i to pozwoliło mi na wychylenie dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz. Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :) W [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]