pompki

[...] mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, pompki itp to tez pomaga na noc!!! ps. thx za soga Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2009-12-20 16:05:10

Możesz się ewentualnie podciągać ,robić pompki,przysiady,brzuszki.Za Ciężary się nie bierz bo wyjdzie to na Twoja szkodę!

Postaram się nie zanudzić Dzisiejszy trening poszedł całkiem lajtowo - chociaż czułem że będzie ciężko bo po rozgrzewce zostałem zawołany na obiad i dopiero po powróciłem do treningu (nie mogłem się oprzeć ). Do tego wczoraj cały dzień śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej [...]

Jestem poczatkujacy i nie mam dostepu do silowni. Robie pompki, brzuszki i podciaganie na drozku. PO za tym biegam 3 razy w tygodniu i uprawiam stretching. I czesto mi sie zdaza ze chce trenowac ale brak mi sil. Bola mnie stawy i miesnie. Czy wtedy lepiej odpuscic czy trenowac??? Rozciagajac sie tez przed treningiem czesto nie moge nawet unies [...]

Prawdę powiedziawszy to poprawnie technicznie wykonywane pompki jednorącz mocno angażują mięsień najszerszy grzbietu na równi z klatką piersiową. W związku z tym wykonywanie dodatkowo podciągania jest zbędne.

[...] 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10,8,8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 -Odwrotne pompki 2x15 CZWARTEK-Plecy + Biceps Plecy: -Wznosy barków "szrugsy" 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10,10,8 -Podciąganie na drążku do klatki 3x 6,6,4 [...]

Jak wyżej pompki, brzuszki, przysiady, różne ćwiczenia rozciągające, biegaj, skacz i jak masz drążek to się podciągaj ; )

Ja ci powiem tak wiele dałbym zeby cofnąć sie w czsie do wieku 14 lat i wtedy móc zacząć ćwiczyć i to nie zadne pompki brzuszki od razu profesjonalna siłownia. Napisałem ci tylko co ja bym zrobił. Ogolnie to siłownia zaleca sie od 16-17 roku zycia.

ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]

sam drążek starczy do przećwiczenia całego ciała pistolety drążek pompki i chvj

I dzień: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x * 8) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 - Pompki do ziemi ( 20) - Rozpiętki na ławce prostej (4x8) Triceps: - Francuskie wyciskanie w staniu 4x *10 torzeń) - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem [...]

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]

Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Żeby sie zbytnio nie zamulić: 20.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic [...]

Ok będę próbował tworzyć coś nowego lub wezmę plan już ułożony. Aha. Mam pytanie. W niektórych planach FBW łydki są ćwiczone po treningu mięśni ud. Gdzieś słyszałem, że to łydki powinny byś ćwiczone pierwsze. EDITKA Wymyśliłem coś takiego Plan A Nogi -Wykroki ze sztangą 2s -Ćwiczenie 2 Plecy -MC 2s -Podciąganie na drążku 2 Klatka -Pompki na [...]

a mozna spalac kalorie w tym czasie budujac miesnie zeby wyszlo na jedno?=) oczywiscie silownia i basen :D bo wiesz ja przez caly czas w walce z otyloscia robilem pompki w domu itd i mam ladne bicepsy nie pokryte tluszczem Zmieniony przez - Putek47 w dniu 2009-12-20 19:50:10

Ćwiczyłem wykonując ćwiczenia takie jak : Pompki, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg [...]

Trening: Poniedziałek: 1.Trójgłowe ramion, mieśnie piersiowe, naramienne skośne brzucha najszersze grzbietu pompki z 1 reka na taborecie 4 x 15 powtorzen 2.Trojgłowe ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece [...]

Hubert pomożesz i mi?:) W poscie moim brakuje tricepsa: Wycisk wąski 12 10 8 Francuz leżac 3 x 8 - 10 Pompki tyłem 3 x 12 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-20 22:09:35