hmmm...jak dla mnie zbytnio doładowałeś tych pompek...Zamęczysz się...
Oki fajno robisz a6w czyli brzuch
Na plecy rób
podciąganie na drążku jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska.
Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli masz 2 wolne z oparciem).
pompki na taboretach i będzie git majonez ;)
na bica rozłóż np. 2 krzesał tak by były oparciem do siebie rozstaw je na odległość jakiegoś kija .Na oparciach połóż kij .trzymasz kij w rekach,Kładziesz sie pod ta konstrukcja stopy dotykają ziemi i jedziesz jakbyś się podciągał,od pełnego wyprostu rąk do dotknięcia klatą lub ile dasz rady.Nogi mozesz dac tez na jakis taboret.Pamietaj zeby krzesła były stabilne!
Pomki tricepsowe!
Inne na trica to Stań przed ścianą i połóż dłonie na prostych rekach na ścianie na wys. 150cm od podłogi.Stań na palcach opuszczaj się zginając ręce w łokciach do momentu aż dotkniesz głowa i przedramionami ściany.Wróc do pozycji wyjsciowej.jezeli zrobisz bez problemu 15 powtórzeń obniż wysokość o 10cm;)
na nogi
wyskoki z przysiadu
krzesełko przy ścianie(2 nogi na ziemi plecy przy scianie i tak siedzisz,utrudnienie siedzisz jedna noga na udo w druga na ziemi:) )
przysiady na jednej nodze
Łydki:wspięcia na palcach na jednej nodze na jakimś schodku
uszereguj to teraz w jakiś plan :) i powinno byc dobrze;) dodaj
Zmieniony przez - Radiux w dniu 2009-12-20 22:42:44