pompki

[...] a przede wszystkim nasz profil hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat temu zwiększyłem swoje wyniki siłowe w martwym ciągu z 95kg na 155kg, przysiad z 80kg na 145kg i pompki na poręczach z wagi ciała do +25kg w jakieś 2 lata, a wagę miałem w przedziale 71-73kg więc praktycznie stojąc w miejscu. mowisz ze wage miales taka sama. a sylwetka [...]

Stary, jak po ciężkim wyciskaniu o progresji rodem z Jima Wendlera dasz radę zrobić jeszcze 5x12 dipów i pompki z klaskaniem to nie widzę przeciwwskazań w takim planie. I jak dasz radę pociągnąć takie coś pełen mikrocykl Jak tak martwisz się o przeładowanie klaty to rób wycisk tylko raz w tygodniu, proste. No bo chyba nie powiesz mi, że 4x w tyg [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego ćwiczenia jakieś [...]

/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]

[...] porażającej jakości, ale też nie widać u Ciebie błędów w wykonaniu ćwiczenia. Ja bym jednak u Ciebie wprowadził pewne modyfikacje w kwestii wykonania tych dipów. Jeśli masz pompki na poręczach w wersji bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo wykonania ćwiczenia żeby ten czas napięcia mięśniowego nieco wydłużyć. Najlepszy tut dla budowy masy [...]

To napisze trochę o sobie.Od kilku dni tygodni mam stagnację.Cwicze pompki,przysiady,podciąganie bez obciążenia bo nie mam zadnego.Byly efekty i się to zatrzymało Dodam ,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.Ostatnio próbowałem następujących metod czyli wolne powtórzenia i trening z zapasem powtórzeń czyli nie do upadku jak przed stagnacja tak [...]

[...] jakies cwiczenie, to moze to wygladac w sposob nastepujacy: MONDAY: CHEST DAY BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 CHEST FLYS 15x4 pompki klasyczne 3x max TUES: BACK DAY -martwy ciag klasyczny 4x8-10 -wioslowanie sztangą 4x8 45 PLATES UPLIFTS LAT PULL DOWNS -szrugsy ze sztanga 4x8 WED: ARMS DAY [...]

Od razu zapytam by nie zakładać nowego tematu: czy mogę normalnie ćwiczyć na mięśnie (pompki, ćwiczenia z hantelkami i brzuch) po insanity czy to będzie głupie rozwiązanie?

/SFD/2022/6/24/1745d876dc9a407c84d7e5a11c5aea75.jpg Najpierw trzeba dobrze się zastanowić nad tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps [...]

[...] klatka piersiowa i mięśnie naramienne bo w nich mocno triceps pracuje bardzo mocno. Jednak w ćwiczeniach tricepsowych warto mieć jakieś ćwiczenie ciężkie, wielostawowe jak pompki na poręczach czy wyciskanie wąskie to ćwiczenia, które po pierwsze są solidne ciężarowo, a po drugie angażują wszystkie trzy głowy tricepsa. Triceps składa się z [...]

Witaj. Mozesz wyprobowac pompki z nogami na podwyzszeniu jezeli chodiz o cwiczenia kalisteniczne. Bardzo fajnie tez mozna zaangazowac gore klaty wznosami ktore wykonujemy po skosie: czeknij na filmik moze znajdziesz jakas wene na zmiany w planie https://youtu.be/zdzBv9TNfpg masz tutaj fajna forme wyciskania hantli ale zauwaz ze podchwytem, trzeba [...]

[...] ale raczej bym traktował jako wartość dodaną tych ćwiczeń niż ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej. Co do ćwiczeń to możesz z powodzeniem robić pompki z nogami na podwyższeniu ale także możesz wykonać neck press czyli wyciskanie z szyi/obojczyków. To dość fajne ćwiczenie ale trzeba do niego podejść ostrożnie i [...]

Czy do ćwiczeń w etapie II można dorzucić pompki ,brzuszki ?

3-4 serie właściwe to jest standard poza rozgrzewkowymi, ale z tymi hantlami i tak już nic więcej w wyciskaniu na klatkę nie zrobisz. Bardziej bym w takim wypadku szedł w pompki, bo one ładnie rozbudowywuja klatkę piersiową.

Ja robię np. Odwrócone pompki jeszcze , ćwiczenie które u mnie naprawdę fajnie siedzi ;)

[...] zorganizować sobie trochę sprzętu w domu wtedy możemy trenować kiedy chcemy i wszystko mamy pod nosem. Gdy chcemy trenować siłowo to możemy wykonywać treningi z masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami [...]

[...] moje rany gojily sie extremalnie wolno a jestem kucharzem z zawodu to czesto cos sie zdazalo xD zrobilem tydzien totalnego offa to nawet nic nie dalo potrzebowalem 2 jakies pompki w domu robilem duzo sie ruszalem i potem bylo git. Zrob tydzien jakiegos offa nawet moze dluzej jakies rozciagania bym robil potrenowal mobilnosc w barkach na yt masz [...]

/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]

Ćwiczenia, które wymieniłeś mają taki sam wpływ na zahamowanie wzrostu jak pompki i brzuszki. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-06-10 11:40:41

Nik nie wie co na To Twoje stawy, są różne ćwiczenia które mozna robić w domu w formie interwałów, hiita, pompki, pajacyki, przysiady, pajak/wspinaczka , nie trzeba się ograniczać tylko do biegu w miejscu