pompki

Najpierw próba do stania oraz pompki 2x15p a potem reszta :-) https://youtu.be/SyPvcryrYAc Potem podciąganie w L-sit 4x6 nachwytem i ostatnia podchwytem (być jak 6ripley :-) ) też 6p. L-sit nie taki piękny jak u wzorca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-15 11:35:48

Wczoraj marsz na trasie przedwczorajszej ale dłuższy czasowo. Wieczorem biceps 5x10p i triceps sztangielką 4x10p Brzucha nie robiłem bo bolał mnie odcinek lędźwiowy }:-( Dzisiaj pompki na podłodze 2x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p Przyciąganie wyciągu w siadzie po12p Nic mi się nie chce!

A pompki mogę robić zeby spróbować "to" rozruszac czy mogą zaszkodzic?

RACJA Pamowie rozgrzewka! Cwiczylem asz do dzisiaj 4 lata bez rozgszewki teraz kurde Zaczynam z rozgrzewa Pompki 2x12 3x12 3x7 Pszysiady 4x15 Po tym czuje sie cieplo i do cwiczen!!!ale zapuzno 4 lata bez rozgrzewki dalo mi znaki wszendzie kliki w kosciach jakies pszy ruchah rak w pszod z cienzarkami stuki w plucach a holera wie Lukasz Kesik

strzela mi lewy nadgarstek , prawe biodro, chrupocze lewy bark i kostka u nogi, kolana czasami , o kregoslupie nie mowie..., trzeba by sie za wózkiem rozglądać :> to przez pompki i drążek

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

Wypróbuję dla odmiany :) Taka sprawa, mieszając trening siłowy z treningiem kalistenicznym (pompki, dipy, drążek, guma oporowa itd), warto byłoby coś suplementować? Dodam że nic oprócz białka jeszcze nigdy nie brałem, teraz zastanawiam się nad kreatyną, ale w mniejszych dawkach, dodatkowo kreatyna mogła by wpłynąć pozytywnie na regeneracje, [...]

Nie mam regulacji w ławeczce, dodam że mieszam to z treningiem z obciążeniem własnego ciała...więc może pompki z nogami na podwyższeniu by uzupełniły ten brak? A tak musi mi wystarczyć zwykłe wyciskanie.

[...] i choroby można sobie narobić). Nie chciałbym jednak porzucić pompek tak więc czy mógłbym w planach góry które wstawiałem na koniec treningu pocisnąć kilka seryjek pompek wrzucić na dobicie. Myślałem by w jednym planie dać pompki z nogami na podwyższeniu a w drugim wąsko, co Wy na to? :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-12-03 15:22:26

Można jak najbardziej. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę piersiową i tricepsy, więc śmiało wrzucaj.

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

[...] zostaje, dobrze mi się ćwiczy może jedynie jakieś kosmetyczne zmiany choć wątpię). Co do treningu góry chciałbym robić z obciążeniem na zmianę z treningiem kalistenicznym (pompki, podciągania), dlatego prosiłbym tutaj o pomoc bo na razie ułożyłem coś takiego OHP 5x5 Wiosło nachwytem 3x8 wiosło sztangielką 2x12 Wyciskanie na płaskiej 4x8 [...]

[...] najważniejsza. Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe? Jeśli masz zdrową obręcz barkową to gilotyna może być ale tam bardzo ostrożnie z cieżarami bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Ewentualnie możesz dać sobie zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu.

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE + kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

O kolano nie robię dobrych kilka jak nie kilkanaście lat natomiast prostowaniem się czasem pobawię ale tylko w ramach pompki:-))

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

Wzmocnij też obręcz barkową-czyt. zwykłe pompki nie zaszkodzą mogą pomóc(jak w treningu Armstronga);-) Jak już będziesz chciał urozmaicić negatywy,to poproś kogoś żeby lekko Cię podnosił za nogi w trakcie właściwego podciągania Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-02 17:21:22

innymi slowy, robisz pompki po to, by zaburzyc regeneracje?

a mozna robic np. poniedzialek trening wtorek przerwa i tak caly tydzien 1 dzien pompki drugi dzien przerwa mozna tak???

[...] może się do zmieni :-) Jeśli chodzi o kręgosłup, dolegliwości pojawiają się po ćwiczeniach w których, tak mi się wydaje, że występuje duże obciążenie odcinka piersiowego tj. pompki i podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a podciąganie planuję na początek wykonywać na platformie. Przy okazji zastanawiam się, czy może [...]