[...] pracę niż wtedy gdy używasz 2 rąk. Ale dochodzi jeszcze to że przy normalnych pompkach ręce są szeroko rozstawione i wypadkowa siła obu rąk jest większa niż suma siły obu rąk, dlatego np wyciskanie na ławce robi się szerokim chwytem a nie wąskim.... w każdym razie pompki na 1 ręce to większy wysiłek niż 2x normalne pompki - tak mi się wydaje.
"Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. " hm.to są tzw.damskie pompki,ale one chyba nie są zbyt skuteczne...proponuję je wykonywać 'normalnie' czyli: Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na [...]
[...] sie nie rozciaga a jesli nie mozesz jeszcze podciagnac sie na drazku to pocwicz z malymi hantlami bicepsy ( zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 ), rob pompki lub pol pompki ( z kolanami opartymi o ziemie ) i tak jak radzil Anjew, podciagaj sie z nogami lekko opartymi o ziemie i stopniowo staraj sie pracowac tylko rekomai [...]
[...] plan poprawili juz koledzy moje takie uwagi... plan dobrze ulozony tylko powstaje pytanie czy dasz rade... jak na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach zmniejsz ilosc serii i [...]
[...] A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej od reszty 4 ser (12,10,8,8) -rozpietki 4 serie po 9 (stały cieżar) Triceps -pompki w podpoze tyłem 4 serie po 10 -prostowanie ramion na wyciągu 4ser [...]
[...] krzesła i możesz następujące rzeczy robić trzymając krzeseł: -klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na krzesłach tyłem (na trice) sam ostatnio zaczołem [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to wszystko musi być podstawą do ułożenia Twojej diety .. to nie jest wcale trudnę, więc nie zrazaj sie od razu co do treningów ogólnorozwojowych poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full [...]
[...] wczoraj robiłem i sie dziwnie czuje wykroków nie lubie bo dzialają też na pośladki, a ich to akurat nie chce już powiększać. moge je robić ale na naprawde małym ciężarze te pompki tyłem to nie głupi pomysł, dobrze sie dopompuje triceps do pleców dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem [...]
Cześć. Postanowiłem raz na sto lat coś napisać i wylosowałem właśnie ten post No to tak: pompki (pełne, klata do podłogi) - 90 (ale to był mój jednorazowy "rekord" obecnie, jako zgrzybiały staruszek, góra z 70 bym machnął); pompki w seriach po 40, 30 i 20 w sumie 375, w ciągu około 30 minut i mi się znudziło; brzuszki - 600 w trzech [...]
:) moze troche sie zdziwicie i bedziecie mowic ze jeste mutant i inne takie ale u mnie sprawa wyglada tak : mam 14 lat, 189cm wzrostu, 98kg wagi, biceps 47cm, a na silownie zamierzam isc dopiero po 15 urodzinach :)do tej pory to co zdobylem to tylko pompki, przysiady, bieganie, skakanie, i jeszcze raz pompki :) pozdro
na poczatku pompki pomagaja zwiekszyc i siłe i mase, (szkoda ze tylko na poczatku bo to fajne cwiczenie) sprubuj robic pompki na kostkach (2 pierwszych !!! to wazne) tak jest trudniej ... Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-08-25 18:41:55
Jesli czyste pompki to tak... 6X15 jest OK! Mozesz tez sprobowac tak jak ja, gdy zaczynalem trening domatora... Wkladalem do plecaka krazek metalowy, albo encyklopedie czy cos podobnego (grunt, zeby swoja wage mialo) i z tym robilem pompki, ale nie wiem czy to nie grozi jakas kontuzja czy skrzywieniem kregoslupa, wiec niech sie wpierw eksperci [...]
-- jak urzezbiasz kalte ? ? a motyle niby czemu ?- pompki na plecy zbytnio nie dzialają. pisze się pOMpki , i "pod RZąd" "łÓżko" OGOLNIE z zmiana potrzebna zeby miesnie nie przyzywczaily sie do treningu -- juz po 4 dniach ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 07:22:01
Ja na klatkę robiłem tylko pompki zwykłe(teraz dołożyłem do tego pompki z nogami wyżej) i klatkę mam o wiele lepiej wyrobioną niż spora część moich kumpli. Nie trzeba wyciskać ogromnych ciężarów, aby mieć ładną klatę(no chyba że chce sie mieć ponad 120 w klacie:)).
Mustang g****prawda. Pompki mogą bardzo dużo dać jako ćwiczenie uzupełniające. A najlepszym tego dowodem są pompki na poręczach -> nieocenione jeśli chcemy zrobić należyty wynik w wyciskaniu leżąc.
[...] domu mierzę przy ścianie to mam 175cm. Nie wiem, który pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion [...]
[...] tym juz dawno skonczyłem i przezuciłem sie na młota ) to jak pierwszy raz poszedłem na siłownie to miałem dosyc dobry wynik ( niecałe 80 kilo ) wiec mysle ze po czesci zawdzieczam to temu ze zawsze w jakis sposob dbałem oto zeby byc silniejszym od qmpli i robiłem chociaz by te pompki ale w karzdym razie zadne pompki niezastapia dobrej siłowni
Ja zaczalem jak mialem 14 lat, cwiczylem na poczatku 2 kg hantlami :), potem sie przerzucilem na dwie pieciolitrowe butelki z woda. Poza tym pompki i drazek. Teraz mam 15 lat i mam te same cwiczenia (pompki, drazek) do tego kupilem sobie hantle i w piwnicy mam lawke i sztange, zazwyczaj biore 34kg na serie zeby sie nie przeciazyc. Jestem [...]
na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie, rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac [...]
sam tez robilem pompki na poreczach z 50tka dyndajaca u pasa tylko ze moja waga jest troche wieksza ale jest to cwiczenie zabojcze dla barkow, po ok 3 miesiacach pojawilo sie dziwne uczucie-spiac czulem, ze byle jaki ruch reka spowoduje powazny uraz-wiem ze jest to irracjonalne, dodatkowo naciagnalem lewy bark podczas silowania na reke z duzym [...]
wspinaczka
