pompki

[...] vel podciaganie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk [...]

[...] przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

Jak coś na triceps do domu, to może pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem albo prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia.

Night nawymyślałam nowy plan zerkniesz okiem fachowca ? Jeśli coś poprawić to mów wprowadzę korekty. Trening FBW Trening A 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Pompki w podporze tyłem 3s10p 3. Push press 4s10p 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Uginanie ramion stojąc 3s10p 7. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p [...]

[...] ćwiczeń, nie ukrywam że wybieram ulubione. Proszę o ocenę czy może coś takiego być. 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3.Przysiad przedni 4. Rdl 5.wznosy z opadu 5. Wiosło sztangielką w oparciu. 6. Push Press 7. Odwrotne pompki Chcę stworzyć jeszcze jakiś zestaw B. Jakieś sugestie? Z góry dziękuje za odp.

Celowo nie. Uginanie przedramion ze sztangielkami gdzie najlepiej wcisnąć? Przed pompki? Push Press przełożę tak jak radzisz. Dziękuję.

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

Okey , a więc tak Pompki na poręczach zmieniam na te co doradzacie Wyciskanie - sztangi , plasko na ławce - to miałam na myśli Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-06 09:51:11

[...] stojąc: 3 serie 8-12 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu: 3 serie 25 powtórzeń Rotacja korpusu z obciążeniem w siadzie: 3 serie 15 powtórzeń na strone Czwartek: GÓRA Rzymskie pompki: 3 serie 8-12 powtórzeń Podciąganie się nadrążku: 3 serie 8-12 powtórzeń Wznosy hantli do boku: 3 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion na linkach wyciągu: 3 [...]

[...] stojąc: 3 serie 8-12 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu: 3 serie 25 powtórzeń Rotacja korpusu z obciążeniem w siadzie: 3 serie 15 powtórzeń na strone Czwartek: GÓRA Rzymskie pompki: 3 serie 8-12 powtórzeń Podciąganie się nadrążku: 3 serie 8-12 powtórzeń Wznosy hantli do boku: 3 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion na linkach wyciągu: 3 [...]

Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]

Wyciskanie na barki stojąc. Ok, to zamienię jedne pompki na rozpiętki, i przysiad plie na RDL.\ Dziękuje bardzo :) Zmieniony przez - nefretam w dniu 2017-01-03 19:54:51

[...] mięśnie ćwicząc tyko z obciążeniem własnego ciałą (nawet nogi). Cwiczenia tam podane, to normalne ćwiczenia, które zawsze są na aerobiku. Po krótkim wstępie tranecznym są pompki (różne), przysiady z wyskokami, podciągania. Powiedzcie, czy rzeczywiście ćwicząc bez sprzętu (tylko z drążkiem) da się nabrać mięśni? Wtedy aerobik musiałby jednak [...]

mi bez niczego robił sie celluitis :) od tłuszczu xD za duzo waga ... a cycuszki mam nadal ... robie pompki i wyciskam na klate ale ... miesnie rosną a cycuszki zawsze zostają ... strasznie i to bardzo strasznie spalic cycuszki :( :( ide sobie przez miasto powieje wiatr i widac mi piersi ... a reszta juz w miare dobra ... dużo aerobów na górne [...]

[...] na ten temat Wiedynskich specjalistow: rechabilitacja-jeszcze nie zaczeta. Czasem cwicze w domu (jak mam chec, nie dziennie), podciagnac sie nie moge (na drazku), "pompki"-zrobie 5-10, pozniej boli. Przed wypadkiem mialem dobra kondycje, wspinalem sie i uprawialem alpinizm (teraz staram sie nie myslec o tym ze pozostanie mi tylko [...]

[...] końcach (zrobiły się "kulki"), pytałem czy jest możliwe żeby ruszać ręką w przypadku gdy kości nie są ciągłe (zrośnięte)-odpowiedział to że daję rady robić "pompki" nie świadczy o zrośnięciu i początkach zrastania się. Powiedział że dam nawet rady podciągać się na drążku, a kości czasami się nie zrastają i wtedy operacyjnie [...]

Jutro będzie ostatni dzień rehabilitacji, jednak poprawy nie widać-może troszeczkę. Ręki nie można unieść do góry wyprostowanej w łokciu, dotknąć plecy (środek kręgosłupa na wysokości łopatek)-nawet przy pomocy drugiej ręki się nie da. Pompki podobno robię z widocznym większym naciskiem na zdrową rękę. Ręka nadal boli i sinieje w okolicy [...]

[...] ok, leczenie zakonczone, przypominam - 3 tyg temu zdjęli mi gips, no i w sumie czuję się ok, od pazdziernika zaczynam chodzic na wf, na chacie sprawdzalem moge robic pompki wyciskanie sztangielek na barki itd bez zadnego bólu wiec jest chyba ok ;) wraz z rozpoczeciem chodzenia na wf, zacznę chodzic znowu na siłkę ;D ALE MAM PARCIE XDDD, [...]

[...] pomiędzy zdrową i operowaną ręką. Dwa dni temu byłem na kontroli i chirurg powiedział że mogę już wszystko robić, bo jest widoczny zrost kości (gdy próbowałem w domu robić „pompki” nie było bólu, jedynie w psychice jest jeszcze obawa że może coś się stać). U mnie też było tak rozszarpane, jeden kawałek wystawał dotykając drugi, a pomimo tego nie [...]