pompki

[...] wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczegolnie dni,czy np.moge robic [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] na klatkę piersiową: * wyciskanie sztangi 6x10 * wyciskanie hantli skos górny 4x12 * rozpiętki poziom 5x5 * wyciskanie sztagi skos dolny 4x10 * rozpiętki w bramie 4x8 * pompki na poręczach 4x15 * wyciskanie hantli poziom 3x21 * rozpiętki na maszynie 4x6 Ćwiczenia na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

[...] więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. W piątek drabiny C&P 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą odważniki to zrobię w domu drabiny 5 x 1-5 z 28 kg i do tego tyle pompek ile wlezie. Poprawię wiatrakami i Sit-Up-ami albo Russian Twist. Jutro [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,12 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o kolano [...]

[...] 30 kg x10 Rozpiętki na pławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x12 Triceps Francuskie uginanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 Wyciąg górny 60 kg x14 60 kg x12 60 kg x12 Odwrotne pompki + 20 kg x12 + 20 kg x12 + 20 kg x12 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, bcaa, ba, leucyna, beta-bolic, mono, zma

[...] dokładnie muzyki i w określonych słowach rób pompkę - Zobacz u tego gościa i rób dokładnie to co on i tak samo. http://www.youtube.com/watch?v=B8QCz7uMlps Tutaj akurat ten z lewej trochę chyba oszukuje, ale super te pompki wlaśnie działają na siłę. http://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-12-30 21:23:05

[...] i jednocześnie unoszę głowę i nogi. Ze względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii. http://www.sendspace.com/file/jnumf5 Na dietę [...]

Tydzień 5 Trening 11 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 kolana nie bolą :) 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg W końcu jest progres!!! 8-) 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 10x12,5 10x15 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x17,5kg, [...]

[...] jak z organizacją bo znalazłem paru sponsorów i chcieli byśmy zrobić podciąganie na drążku i może dodać poręcze może w styczniu w Radzyniu więc Łukasz nie miał byś daleko. Jeszcze zobaczę. Ja dziś 10 km zrobiłem ale w ciężkich butach i poszedłem poćwiczyć planche i robiłem takie pompki obrotowe chyba tak to się nazywa. Postaram się coś nagrać.

jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] (wzięłam dużą sztangę, nie było źle, choć trudniej balansować z taką, trzecia seria bardzo ciężka) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 9x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut na bieżni - marszobieg, z przewagą marszu, ale po górkę z obciążeniem rozciąganie 2. Miska [...]

Mariusz-graty za wyzwania u gimnastyków.Co do filmiku,to Twoje wykonanie jest niby trochę łatwiejsze,ale wcale nie takie proste.. :)Moje pompki są raczej przeciętne i jestem pewien że nie dałbym rady teraz tego wytrzymać... Dodzwoniłem się dziś do gościa z gminy który zajmuje się też organizacją zawodów w Złotej.Sprawa nie wygląda zbyt [...]

TYDZIEŃ 7 30.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 60kg 4 x 70kg 3 x 82,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

[...] liny wyciągu(rozgrzewka) 2x30 -wyciskanie wąskim chwytem 60x12 100x12 120x10 140x6+100x8 140x6+100x6 -francuz leżąc 40x12 50x12 60x9 -prostowanie z drążkiem wyciągu 3x12-15 -pompki na maszynie 2x12-10 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 30x15 40x13 50x8 40x10 -młotki 20x10 25x8 27,5x8 -uginanie na linką wyciągu oburącz 3x15-12 PRZEDRAMIONA [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]

[...] - wzniosy hantli do przodu (20x7kg, 16x9kg+14x7kg+10x4kg) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x20 - 25kg)+wymachy boczne (4x15 - 9kg) - szrugsy 4x20 (50kg) - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10 (17kg, 22kg, 27kg) - pompki w podporze tyłem (12x30kg, 12x40kg, 10x50kg+5x30kg) - 2ćw po 3 [...]

Czyli ten rowerek, pompki i coś z siłowego co wkleiłeś wystarczą? Dzięki.