pompki

[...] łokci do tyłu 4s 12powt zw obc Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez [...]

[...] obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12 [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]

Mikrocykl tygodniowy wygląda dobrze Jeśli chodzi o pojedyńcze sesje to ja widzę to w ten sposób: A 1. Przysiady 3 x 10 2. Wioslowanie hantlą 3x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. [...]

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]

Dobrze jest rozgrzać ręce, przecież po nocy snu Twoje ciało jest zbite, a pompki to wcale nie są takie lekkie ćwiczenie, musisz rozgrzewać stawy itp. pozdro

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) " Nie ma potrzeby dublować ćwiczeń.Tzn. to nie do końca jest dublowanie ale lepiej by było wyrzucić pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim i zamiast tego dorzucić na końcu wyciskanie hantla jednorącz LUB pompki w podporze tyłem z dużą ilością powtórzeń, na [...]

Pompki na poręczach, wąskie wyciskanie na skosie w dół, brama, rozpiętki na skosie w dół. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-18 12:24:04

bolek mi sie wydaje ze szkoda czasu na pisanie.kolega chce nic nie robic a swietnie wygladac ew robic pompki w domu raz na 3 dni... bez kompleksowego i konsekwetnego podejscia nic sie nie da zrobic.w jego przypadku najwazniejsza jest dieta a on zwyczajnie nie chce jej stosowac.w przypadku diety nie ma tlumaczenia tutaj zawsze zachodzi pewne [...]

Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze [...]

[...] trening przed sniadaniem,koneic z fast-food'ami,mniej smazonych posilkow,wiecej owocow tez cos da.Przypominam ze chodzi tu o utrzymanie zgrabnej sylwetki,ktora ta dziewczyna ma.Z gory bardzo dziekuje za pomoc:)! Trening: Rozbieganie 10 minutowe. Krążenie bioder 30x Przysiady 2x15 Skłony na boki na kazda strone 12x Damskie pompki 12 Nozyce 20-20

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

takie odbijanie od ściany jest też dobrą rozgrzewką :D możesz zrobić z tego gre, stanąć z 2 kolegami przed ścianą i odbijać ( karą za nie odbicie, albo złe odbicie mogą być pompki, albo inne zadania )

[...] nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 dodaj serie -sciaganie wyciagu [...]

Wataha : żeby zrobić 50 pompek trzeba troche poćwiczyć :) Proponuje cii takie coś : pompki z nogami wyżej 5 seri , 5 pow. pompki z rękami wyżej 5 seri , 5 pow, pompki na poręczach 5 seri 4 pow . powtórzenia wykonuj wolno , ale dokładnie , po paru treningach dodaj większą ilość pow. czas między seriami 1.5 min :D trening 3 razy w tygodniu wystarczy [...]

[...] ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu

Na sam srodek pompki na poreczach tez pomoga? z 2-3 serie z progresja po wyciskaniach?

no na recepcji zapytaj, widzieli, że byłam i ta blond patrycja widziała jak na drążku opadałam jak opadałaś? miałaś się podciągać a grrubcio widział wczoraj jak robiłam pompki na poręczach i nawet powiedział,że tak może być, bo myślałam że nie opuszczam się za nisko

[...] chłopki nie majace nic wiecej do roboty). Są wśród niech osoby mniejsze , takie jak ja lub wieksze(mam 173 cm wzrostu, waga 66-67 kg cos w tej okolicy, robie codziennie pompki i brzuszki, trenowałem przez 4 lata karate, niestety przez nauke jakos nie potrafie znalezc czasu na dalsze treningi). Nie wiem co robic w takiej sytuacji, gdyz [...]