pompki

[...] mlotkowy 4x 6-8 wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8 Push (piatek) Klata wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 4-6p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) Barki side rows 4x6-10 wznosy hantli bokiem 5x6-8 opcjonalnie kaptury sztanga 5x6-8 Tric sciaganie drazka 6x4-6 Nogi(środa) Przysiady [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Mam 16 lat jestem początkującym 3 msc :) Liczę na ocene oraz opinie na temat planu :) Trening: *Poniedziałek:(Nogi) -Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 -Prostowanie nóg w siadzie 5x10 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) [...]

poniedzialek - KLATA BIC wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4 wyciskanie hantli lezac 10 8 6 4 rozpietki 10 8 6 5 przenosy 10 8 6 4 pompki na poreczach 10 8 6 4 uginanie sztangi stojąc 12/14 10 8 6 o kolano 12 10 8 6 młotki 10 8 6 4 sroda PLECY TRIC wiosłowanie sztangi nad chwytem 12 10 8 6 wiosłowanie sztangi pod chwytem 10 8 6 4

[...] sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli [...]

30.12.2013 Rano godzinka ćwiczeń technicznych na basenie :) Wieczorem trening CF(długi zestaw: pompki, burpeesy, brzuchy, thrustersy, wykroki, swingi) + 60 min kręcenia na spiningu :-) 31.12.2013 Rano 2h na rowerze szosowym po urozmaiconej trasie :-) Wieczorem godzinka biegania w tym 8x20s przebieżki :-)

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]

[...] -uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 20-12p do 17,5kg -wyprosty ramienia w tył, jednorącz podchwytem w bramie 3s 20, 15, 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąć 3s 12 -pompki na poręczach 3s na max Niżej parę fotek m.in. maszyny treningowej na barki oraz jakiś tam zarys formy z końca masy. 113-115kg zależy od tego co podczas porannej [...]

siłownia w wieku 14 tez nie za bardzo,pompki duzo ruchu dobre jedzenie starczy

1. Pompki - maksymalnie 40 2. Podciąganie na drążku - chwytajac kieruje palce w moja strone na malzm rozstawie rak + maksymalnie 12 3. Przysiady - maksymalnie 30 4. Unoszenie nóg - wiszac na drazku 12 5. Mostek - ok. 1 min wytrzymam 6. Pompki w staniu na rękach - makszmalnie 7 Nie mam pojecia ktory typ treningu bedzie najwydajniejszy do moich [...]

[...] Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu przerwy od siłki (sobota i niedziela) w niedziele mam przerwę ogólnie od ćwiczeń. Rozpiszę wam mój trening: Poniedziałek pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Wtorek brzuszki 1000 seriami po 50 + abs + siłownia Środa pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Czwartek brzuszki 1000 seriami po 50 [...]

Posłużę się stwierdzeniem Wielka Szóstka. 1. Pompki - trenują klatkę piersiową i tricepsy 2. Podciąganie na drążku - trenuje mięśnie pleców i bicepsy 3. Przysiady - trenują mięśnie nóg i pośladków 4. Unoszenie nóg - mięśnie brzucha 5. Mostek - mięśnie kręgosłupa 6. Pompki w staniu na rękach - mięśnie obręczy barkowej -teraz ustal sobie jaką metodę [...]

Cześć, chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami. Oryginalny plan: http://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html Plan przerobiony dla własnych potrzeb: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,10,8 [...]

Witam, Coś o sobie ... mam 175 cm wzrostu, ważę 60 kg, mam 15 lat. Do dyspozycji mam drążek ściągany ze ściany, po ściągnięciu mogę robić na nim pompki. W sprzęt może niedługo się dozbroję. Pompek na tym drążku (na ziemi) zrobię maksymalnie 40 seryjką ale przy tym już wymiękam, podciągnięć maksymalnie zrobię 10. Szukałem po całym forum, i [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z [...]

Tak, to mój pierwszy kontakt z siłką. Wcześniej robiłem różnego rodzaju pompki około 4 miesiące. A dlaczego split nie może być?

A na pompki i podciaganie taka rutyna by byla dobra? http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy to nie najlepszy pomysl jesli chcesz zrzucić troche wagi Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-31 12:59:57

A pompki robisz jakieś diamentowe i inne? Dipy?