Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

21.12.2013

Długi rozjazd na rowerze spiningowym - 3h.

22.12.2013

Rano godzinka spokojnego pływania kraulem na basenie

Wieczorem jak to w niedzielę długie wybieganie 2h

23.12.2013

Rano basen 60min z techniką

Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym

1km bieg
5rund:
10x kettlebell deadlift(2x20kg)
10x kettlebell squat(2x16kg)
1km bieg

czas 12:51

24.12.2013

Dzisiaj tylko udało mi sie zrobić bieganie 60minut w tym 8xprzebieżki 20s

25.12.2013

Trening CF + core

100xburpee
100xsit up
100xpush up

czas 15:57

Wieczorem bieg 60min cały czas w drugiej strefie

26.12.2013

Bieganie 45min w tym 5x1km w tempie maratonu

27.12.2013

Rano godzina na basenie - technika

W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy

Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie

28.12.2013

3,5h jazdy na rowerze szosowym

Basen godzina techniki

29.12.2013

Niedziela rozpoczęta basenem 60min spokojnego pływania

Po południu długie wybieganie 2h

30.12.2013

Rano godzinka ćwiczeń technicznych na basenie :)

Wieczorem trening CF(długi zestaw: pompki, burpeesy, brzuchy, thrustersy, wykroki, swingi) + 60 min kręcenia na spiningu

31.12.2013

Rano 2h na rowerze szosowym po urozmaiconej trasie

Wieczorem godzinka biegania w tym 8x20s przebieżki

01.01.2014

W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :)

02.01.2014

Mocny dzień

Rano basen 60min-technika

W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem)

FBW

Power clean 5x5
Przysiad 5x5
MC 5x5
Podciąganie 5xmax
Pompki z obciążeniem 5x10

Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)