pompki

Miss, Bziu, Eve – no i właśnie dlatego ważę się ‘oficjalnie’ w soboty/niedziele. Wagę w tygodniu sprawdzam raczej z ciekawości – łatwiej jest zaakceptować takie wahania jak się wie że to po prostu normalne. Plus treningi są w tygodniu. Omleta i tak trochę podgrzewam (bo zima jest, musze mieć na ciepło %-) ) ale zmian w smaku nie ma nic a nic. Dziś [...]

[...] w poniedziałek rano (niby rano – 9:30). Trochę urozmaicenia. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna (robię cos w stylu downward dog –> pompka i te pompki już prawie mi wychodzą jak powinny! Takie męskie, prawdziwe! Jaram się) Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 Bardzo ładnie poszło 3x10 ale dziś czuje skutki… [...]

TRENING B Tydzień 21: Środa DT 26-07-2017 Wrażenia No i kochani troooooszkę się posypało. Ręka nadal boli – najbardziej tuz poniżej łokcia – masaż pomaga. Ale to nic. Gorzej, ze w drugiej serii RDL poczułam cos niefajnego w prawej dwójce. Coś jakby za duże rozciągniecie – nie wiem. Niby żaden ostry ból, ale zdecydowanie nie tak jak być [...]

[...] obecnie karnetu na siłownię. Będę szukać nowej jak już się zadomowimy w nowym mieście. Na razie po prostu uważam na miskę i powolutku dodaję ćwiczenia z abs wheel, jakieś pompki, planki itd. Ot żeby trochę się rozruszać i nie mieć gigantycznych zakwasów. Chciałabym wrzucić jakieś nowe fotki z obecnym stanem sylwetki i no cóż, wziąć się na [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia!!! DT 15 Środa14-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

Cześć i czołem! DT 24 kroki: 16 150 Środa 05-09-18 TRENING A Wioślarz: 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory. 1. pompki damskie 3xmax 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, [...]

[...] porzadnie i nie sprawial problemow, jedynie w lat pulldown musialam się ograniczyć bo jednak bolało za bardzo. Wioślarz: 5:05 min - 1136m //// 2:14.2 /500m 1. pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, [...]

[...] 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg [...]

Pompki ogolnie sa dobrym cwiczeniem na rozwoj barkow klatki piersiowej i tricepsow.Ludzie cwiczacy przez jakis czas pompki odnosili dosc szybkie efekty pozniej na silowni.(Mam paru kolegow)Ja sam teraz jeszcze nie moge cwiczyc to robie pomki, brzuszki i unoszenie sie na triceps.Lepsze to nic lezenie.Masa co prawda nie pojdzie, ale rzezba jako taka [...]

[...] bardzo dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to co jakis czas pompki czy tak sobie. 2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. Rozstaw dłoni o dłoń szerzej od rozstawu ramion po każdej stronie." - rozumiem [...]

Znajomi się dziwili jakim cudem robiąc 750 pompek dziennie nie jestem "przypakowany" mimo, że miałem twardą klatę i pokaźnego trica pompki przede wszystkim kształtują wytrzymałość. Ja sam robiłem 750 codziennie a jeżeli opuściłem jeden dzień to w drugim nadrabiałem 1400... robiłem to tylko dlatego bo ojciec stał nade mną (miałem małe [...]

Zeby zdac test sprawnosciowe -Pompki -35 -koperta -25sek. -skok w dal z miejsca obunóż -235, -skrętoskłony w minutę -43, -pompki na poręczach -9, -bieg na 1000m -4.10 min, W tej chwili mam kilka kilogramow nadwagi.

Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]

Pompki super slow, pompki na3 taboretach (szwedzkie) itd itd itd. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no wlasnie.mam pytanie jak czeste moge robic pompki w tyg?cwicze teraz planem na mase 3xtyg.w dni nietreningowe robie abs.czy moge i wtedy (w te 4 dni ) robic pompki?i ile seri?

[...] więcej wyciskać dobrym urozmaiceniem treningu jest robienie w dni nietreningowe rano i wieczorem serii pompek jak najszybciej(nawet nie chodzi o to żeby były to pełne pompki, ale ma być pełna szybkość) aż do momentu kiedy musicie zwolnić i w tym momencie docisnąć jeszcze z 5-15 pompek(zależy jak kto jest wytrenowany). Sztanga przy [...]

na silownie nie chodze, a jesli chodzi o cwiczenie to mam zamiar robic tak: pon: pompki 10 seri po 15 pompek 2 min przerwy miedzy seriami wt: podnoszenie hantla 5kg 10 seri po 15 powtorzen 2 min przerwy miedzy seriami sr: brzuszki 10 seri po 15 brzuszkow 2 min przerwy miedzy seriami czw: pompki 10 seri po 15 pompek 2 min przerwy miedzy seriami [...]

[...] zrobić 70 poprawnych-mieliśmy sprawdziany na syrence /tam nam zaliczali wf na Polibudzie). Jak zaczęły się kłopoty z ramieniem zrezygnowałem z siłki, zacząłem robić pompki, ale głównie szwedzkie (3 serie po 30 powtórzeń). Klatę tak pompują krwią, że w szoku jestem. Najwięcej 35 mi się udało zrobić. Na jednej ręce standardowo 3x20. [...]

[...] osoby wykonującej ćwiczenie skierowana jest ku podłodze, a sam ruch polega na podnoszeniu i obniżaniu tułowia. Występują one w różnych wariantach. Wyróżnić można np.: - pompki klasyczne, - japońskie, - wojskowe, - diamentowe, - w staniu na rękach, - przy uniesionych nogach, - damskie, - tricepsowe, - na jednej ręce. W temacie tym śmiało [...]