pompki

Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]

[...] 3. sciaganie drazka do klatki 10,8,8 1. lawka plaska 12,10,8 2. skos dol 12,10,8 3. sciaganie linek z bramy 12,12 bic+tric w superseriach, barki 6s+6s (niedziela) 1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10 2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10 1. sztangelki na bok 14,12,8 2. tyl barkow 14,12,8 nogi+brzuch (poniedzialek) 1. [...]

[...] serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć jest słabe na rozwój masy i siły tricepsa.

[...] sam.wstęp - marsz/bieg, wymachy, rotatory. I jakoś uniknąłem kontuzji. A ból pleców jest ze mną od końca czerwca/początku lipca. Wiążę go z długimi plankami oraz situpami, bo.tylko to robiłem.gdy się pojawił. Również pompki, ale ból.czułem gdy robiłem side planka na lewej. Staw krzyżowo-biodrowy albo rwa kulszowa myślę. Muszę zbadać niestety...

[...] 2x30 -wyciskanie wąsko na smith 60x12 100x12 120x12 140x7,6 -francuz sztangielką oburącz zza głowy siedząc 3x15-11 -60kg -prostowanie na wyciągu uchwyt V+pompki na poręczach 3x12-10 BICEPSY: -uginanie prostą sztangą 30x15 40x12 50x9+25x5+4 niepełne -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12 -uginanie na modlitewniku [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

Dzień 11/126 Nie wpadły pompki, bo trochę mnie rozkłada. Daję sobie rękę uciąć, że to po sobotnim bieganiu, ubrałem się za lekko (góra). W nocy gorączka, dzisiaj też czuję się na 65% sił, ale pójdę na siłownię i zrobię barki, nogi i brzuch. Wczorajsza miska ~2000kcal, wpadło trochę ciasta - ale nie mogłem się oprzeć :/ Dzisiaj wpadłem rano, "po [...]

[...] 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg 10x3kg 10x4kg Rozciaganie 10' Wrzucam filmy do [...]

[...] R+ 15x20kg 22.5kg 13*9 3x20kg*12 jestem zadowolona ale nie szalałam bardziej E. wypady 3x12*7kg 3x12*7kg ostatnia seria z ledwością wstałam, normalnie nienawidzę tego!!! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,7 8,7 zrobiłam 2 serie :-) ale ciężko + rozciąganie + 30min orbi mocno przegadane @-) Siła wiadomo spadła ale powoli [...]

[...] Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC [...]

[...] Sit ups 20 Walking Plate Lunges (15kg) 10 Pull ups 10 Goblet Squats (25kg) 8.01 - basen 45min 9.01 - wolne 10.01 - siłownia Row 1:1 4 x 250m 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps 2x12 triceps 11.01 - basen 45min technika 12.01 - siłownia bench 5x5 (80kg) wod (~7min): 3x 10 pull-up 10 goblin squat (30kg) 10 burpees [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

W ampach z testem e po 1,2ml ponalewane wg wskazań pompki, więc wału nie ma z objętością soku w ampie. 2 ampułęczka właśnie została sobie nabita i czeka na ranek. Pod koniec tyg mniej więcej będę wiedzial jak się prezentuje w odczuciach organizmu ten test - jeśli jest stężenie mocno zaniżone, to wyczuje, bo mam dość silną reakcję na takie coś.

Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]

[...] -wspięcia na łydkach stojąc Czwartek: -"spacer" z hantlami -przysiady -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem w góre -wyciskanie francuskie hantli jednorącz -pompki na poręczach Piątek: -rozpiętki hantlami, skos w góre -wyciskanie sztangi, płasko -podciągnięcia na drążku -wiosłowanie hantlą -uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] ważę 70kg przy wzroście 175) I teraz najważniejsza kwestia, mianowicie nie mam dostępu do siłowni i chciałbym zapytać czy jest sens brania tego przy domowych ćwiczeniach (pompki,brzuszki,podciąganie się) i czy bedą tego troche większe efekty niż normalnie dodam jeszcze jeśli to ma znaczenie to uprawiam sport (gram w piłkę nożna siatkówke i [...]

Odradzam duszeń bo goryl ma dużą tętnice i nie da się go uspać. Kontroluj dystans i zadawaj dużo bocznych ( staraj się uszkodzić więzadło krzyżowe- kondi to nasz specjalista od anatomii to Ci wskaże które to ). Nie pchaj się do klinczu bo jak pisałem jest między Tobą , a gorylem za duża różnica siłowa. Powodzenia %-) Pompki z klaśnięciem z tyłu [...]

15 listopada mialem zlamanie . Problem jest w tym ze nie moge do konca wyprostowac reki . I ogolnie jest strasznie slaba . Np nie zrobie ani 1 pompki . NAwet tak o sie nie podtrzymam na niej .

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

[...] Piątek: Klatka lekko: -wyciskanie sztangi 3s -rozpiętki+/wyciskanie hantli+ 3s (co polecacie?) Triceps: -wyciskanie wąsko 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki odwrotne 3s Przód barków: -wymachy szantgą do przodu 4s Brzuch: -spięcia 4s -wznosy kolan 4s Sobota: Plecy: drążek 5s wyciąg do karku 4s wiosło 1rącz 4s wiosło [...]