pompki

odpowiedz sobie sam jak pompki kupił 20 %-)

3400kcal TRENING Barki, triceps Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x20kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / [...]

[...] 9:81-252.7 9:64-244,5; 9:71-245.4 2)DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 9:28 10:27; 10:17 WRAŻENIA: - orbi - im bliżej końca, tym ciężej - drabina - ciężko szło i pompki i brzuszki powyżej 6ciu też FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. WRAŻENIA: - podczas interwałów na orbim więcej energii i większa wytrzymałość - w trakcie [...]

[...] ostatnia seria dropsety do pustej sztangi) - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie linek 4x20 c) aeroby+brzuch - rower stacjonarny 22min - wznosy nóg na drążku [...]

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące

Dzisiejszy trening jest dla mnie wykończający, nie wiem jak dla innych dla mnie najtrudniejszy }:-( Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie [...]

Te pierwsze 4 pompki ( pierwsza seria) robiłam na podwyższeniu, he he, a i tak miałam ryk na końcu gardła. Ale teraz będę mocniej walczyć i chociaż po jednej robić i porobię tą drabinę. 13.02.2014 INTERWAŁY 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s walka z cieniem x4 obwody 30s przerwy pomiędzy Piłam: woda2l, kawax4, [...]

13.02 - Wyciskanie na skosie - 3x, ostatnia 70kg; - wyciskanie na płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...; - wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie [...]

Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]

[...] bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie męskie /-)_ TGU- rozwaliło mnie już w 3 obwodzie ciężko mi było wstać z wypadu,bark też lekko omdlewał%-) czas do dvpy ale... jestem zadowolona:-} jak [...]

no nawet cieplo jest :) do biegania mysle, ze jest okej. Nie bardzo moge teraz silke dorzucic.. jedynie co to pompki/podciaganie.

Dzięki za radę, w takim razie wyrzucam babskie pompki. wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da90f7e6c6684c2ea100b7e67a3f05eb.png trening joga tego mi było trzeba! :) dziś treningu nie zrobiłam zamierzam zrobic go jutro dzis wywijałam faworki mam nadzieje ze w rozpisce beda ;) samopoczucie tak se miska dzisiejsza: Zmieniony przez - [...]

[...] - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 pełne obwody, w ostatnim ominęły mnie przysiady i box jumpy. Zmęczenie masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees to chest - max Power clean, max ciężar wziąłem 70kg ale dałbym radę [...]

[...] z nachwytem 15x29kg, 15x29kg 15x29kg, 15x29kg C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 MISKA warzywa: papryka czerwona, brukselka płyny: kawa x2, 1,5l wody Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. [...]

Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące Możesz sprecyzować pytanie? Proponuję zamiast 'drążka, brzuszków, ...' skupić się na treningu całego ciała. Jakiś split lub FBW? :-) Poczytaj podpięty wątek z najważniejszymi artami dla juniora.

[...] 7x38kg 6x38kg poprzednio 37kg -wyciskanie wąsko 10x53kg 9x53kg 9x53kg 8x53kg 8x53kg poprzednio 51kg -uginanie z supinacją 8x17kg 7x17kg 6x17kg poprzednio 16kg -odwrotne pompki 10x50kg 9x50kg 9x50kg poprzednio 45kg fryteczki + 6 jajec i obiad pierwsza klasa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33b1ada8824445c79a58320e65c7da1d.JPG [...]

[...] oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]