No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]
[...] prosty: 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec wymachy (czasem [...]
[...] serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie to dzień 1 Góra klatka piersiowa - pompki 4 serie dwie ostatnie jedziesz na całość ale nie do upadku mięśniowego zostawić jedno powtórzenie przed upadkiem plecy góra drążek również 4 serie i jak wyżej możesz [...]
To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D
Jeszcze raz dzięki :-) 20kg to 62,5% 32kg. Dalsza droga to: Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ /SFD/Images/2016/10/16/cc062e94177f4b96abae5771af9bb29a.jpg DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie [...]
Całe życie, na szerokość barków na dwóch pierwszych kościach, jak ma zrobić na takiej szerokości na dłoniach, to czuje dyskomfort:) Ostatnio pompki, robię w ramach "parterówki", na przemiennie z podciąganiem, po boksie, 3-4 serie jednego i drugiego.
Kiedyś robiłem tylko w linii barków i klatka do podłogi. Potem tak i tak. Teraz tylko WL (sporadycznie przed WL - gdy czułem, że jednak muszę gdyż jestem za słaby na ciężar do WL) Ciągle uważam pompki za doskonałe ćwiczenie.
Jak robię a robię rzadko to trzymam łokcie przy tułowiu. Pompki fajna sprawa a słabo Ci idzie bo dawno nie robiłeś. Silny jesteś to migiem dojdziesz do dużej ilości powtórzeń tylko organizm musi sobie przypomnieć co i jak :-)
[...] Zazwyczaj zaczynałem wąsko (szerokość barków) a jak słabłem (tricepsy), to dawałem dłonie coraz szerzej. Aktualnie też czuję dyskomfort pompując na dłoniach. Jak robiłem pompki w PPL to robiłem je na podpórkach, ale to bardziej po kuturystycznemu (za szkołą Ojana) - powoli, głęboko. Właśnie takiej parterówki mi brakuje. Sporadyczne TGU to [...]
Pojawiła się opcja treningu. Wczoraj były kettle, więc wypadałoby zrobić pompki, ale że była opcja poćwiczenia z kulami, to wpadły kule. 1. jak jest czas na trening i możliwość zrobienia treningu - to go zrobić. 2. jak jest opcja treningu z kettlemi lub z masą ciała, to kettle idą na pierwszy ogień. 3. jak jest opcja treningu, ale bez kettli - to [...]
[...] zrobić trening dwa dni z rzędu.. Wyszłoby 3-4 treningi tygodniowo (to lepiej niż 2-3) Akurat taki tydzień "luźny" jeśli chodzi o czas wolny.. Stety, niestety nie weszły pompki. Jak na razie - S&S mi pasuje. Nie chodzi o to, że progres jest (mam wrażenie że nawet wymachy 5x10/10 w 5min by weszły, ale może to tylko nadzieja - w styczniu nie [...]
[...] mi frajdę, więc jak będzie opcja poćwiczenia, to będą. Dla zdrowia psychicznego może nawet bardziej niż fizycznego! Na tapecie nadal S&S/B&S (turek, pochylone, wymach) + pompki w bliżej nieznanym układzie. :-) A! Dieta może na chwilę się posypać, ale nie jak przy pierwszym dziecku - niedosypianie + łakocie "dla dziecka" + %. Teraz jestem [...]
Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]
[...] Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. Dzień może nie był idealny, ale ogólnie - do przodu! Za 40dni impreza garniturowa. Jest okazja do spięcia pośladków - żeby wbić się w ten fajniejszy! [...]
[...] spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, ale zawsze jakaś to aktywność - pali kalorie i może też trochę tłuszczu. Znowu mam szpital w domu... Pracuję na popołudnie, raczej nie będzie opcji pokettlowania. Chyba wlecą w końcu pompki!
[...] chyba lepszy gotowiec), czy kompleksy kettlowe (Weber, Flynn, a może 300KBChallenge Maxwella). Będzie cieplej - może jakieś drążki w plenerze (drążek, równoległe poręcze, pompki nieszczęsne(!)). No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił.. Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, [...]
Mi chodzenie (robię to na bierzni pod różnymi kątami nachylenia) pomaga w redukcji wagi 3x w tyg. po 60min niby nic a od początku roku zjechałem 2kg a może to te codzienne pompki :-)
[...] kotłują: 1. odpuścić S&S i łapać coś innego; - może podobnego - wyciskanie pochylone zamiast TGU, może rwania zamiast wymachów, albo jakiś taki miks - może sylwetkowego - pompki, drążek, a wymachy i TGU/BP na dokładkę.. byłaby to rozbudowa S&S, albo Bent&S.. czy miałbym czas?? 2. S&S - po prostu.. I jako że nie wiem jak będę stał z czasem, [...]
Gratulacje! :-) Chociaż myślałem, że 28 zaliczyłeś już wcześniej. Pompki można walić od rana - co drugi dzień albo według jakiegoś innego pomysłu. A przed S&S, jak czas oczywiście pozawala, raz pressy, raz pistolety/przysiady i już - z minimum opcja full gotowa ;-D
DT - Kettle i inne :-)
