pompki

1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych. wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

[...] poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 + Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 [...]

[...] drążka do mostka szerokim nachwytem - 16 powt./20-20-25-30/ rozpiętki - 16 powt - powtórzono 4 razy 3. barki - wyciskanie na maszynie - 16 powt/15-18-20-20/ szwedzkie pompki - 16 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy - 16 powt./15-15-20-20/ - powtórzono 4 razy 3. przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt. wykroki [...]

Przedostatni filmik. Czerwona koszulka powinna jakieś pompki porobić, bo chłopaka wiatr obala. Wielka przestrzeń wyłożona puzzlami, marzenie większości z nas. Szkoda, że łebki marnują potencjał tej miejscówy.

[...] tak jest i odrazu to nie jest tak ze jestem jakas calkowita dupa nigdy nie cwiczylem i wogole bo trenuje i pilke i profilaktycznie przez dluzszy okres robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

Najpierw chudłem mimo, że już była siłownia od razu i uwierz mi, że poprzez pompki i siłownie moje obwisłe cyce przeistoczyłem w klatkę.. no ale cóż ty pewnie się odchudzałeś więcej i wiesz jak to jest być grubym ;- ) żeby schudnąć trzeba mieć silną wole to efektu jojo nie będzie po diecie 10kcal.;<

Najpierw chudłem mimo, że już była siłownia od razu i uwierz mi, że poprzez pompki i siłownie moje obwisłe cyce przeistoczyłem w klatkę.. twierdzisz, że udało Ci się przemienić tłuszcz w mięśnie? no ale cóż ty pewnie się odchudzałeś więcej i wiesz jak to jest być grubym ;- ) proponuję chociażby mój profil przejrzeć, a statusu doradce sam sobie [...]

A jakimi ćwiczeniami mogę trenować plecy z tym sprzętem, który posiadam? Bo bez niego to chyba tylko pompki o ile się nie myle :) Zmieniony przez - goku15 w dniu 2009-10-26 23:22:07

[...] Do wykresu dodałem też wysokość, wiem bez szału ale celowo wybieram trasy gdzie są "małe mosty" nad lokalnymi rzekami. Na zmęczonych nogach pod wiatr nawet taka zmiana boli. Dzisiaj standardowo sesja sprawności - dzisiaj głownie swingi i pompki z przekładaniem kettla. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2018-01-08 17:18:57

[...] Wstępnie planowałem 3 km. ale biegłem inną trasą i wyszło o dwa więcej. Średnie tempo: 4:54 min/km Średnie tętno: 157 bpm Ciężko było utrzymać jakieś sensowne tempo na ostatnich dwóch kilometrach zawłaszcza że pogoda nie pomagała. Dzisiaj standardowo siła stabilizacja czyli przysiady/pompki/ martwy na jednej nodze - wszystko z ketlami.

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6(na zmiane co tydzień) - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza karku 3-4s. Na bok unosznie hantli na boki 2-3s. Tric: Tak samo jak biceps, może być jakieś wyciskanie francuskie a potem pompki w podporze tyłem albo prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. Plecy: Brakuje MC, jesli nie chcesz dawać to daj jako pierwsze podciąganie na drążku 4-5s, potem [...]

Poczytaj jeszcze troche posty podwieszone. Ogolna porada to nie ma czegos takiego jak rzezba konkretnej czesci ciala np dolu klaty czy brzucha... Dieta najwazniejsza = zadnych slodyczy, chipsow itp. Cwiczenia jakie robisz ok do silowni sie nie zblizaj : pompki, drazek, przysiady i wszystkie sporty ogolnorozwojowe na tym sie skup.

A czy gdyby do A6W dołożyć siłownię 2x w tygodniu + basen 1 lub 2 razy w tygodniu oraz pompki (ręce wąsko, nogi na krześle, cała pozycja na 3 krzesłach) to po ilu dniach / miesiącach były by efekty "kaloryfera" oraz klaty?

A chyba ma coś do rzeczy, że jestem w 1 gimnazjum i rosnę więc potrzebuje budulcu ;) ale oczywiście unikam słodyczy, czy to wystarczy na kaloryfer? Oczywiście doliczając A6W, pompki (bliski ręce, nogi wyżej od tułowia, na krzesłach) + basen + siłownia? Ile czasu to zajmie?

Ziomek, pamiętaj! chodzi mi TYLKO na wyglądzie, potem na sile dopiero się skupię ... Czyli samo A6W + pompki + siłka + basen nie wystarczy aby wyrobic sie z kaloryferem przed wakacje?