Panteonie pompki są fajne naprawdę dają siłę eksplozywną dynamit i wydolność.Ale za bardzo nie budują masy mięśniowej klatki piersiowej .Taka jest prawda. Dają fajną rzeźbę ale ją widać przy naprawdę niskim bf ciała. Gdzieś tak poniżej 12%. Dlaczego nie wypróbujesz florr press z odważnikami kulowymi i różne warianty a choćby opisane w książce [...]
[...] świeca - pług/nakrywka - kołyska na brzuchu - nadal biednie. Problemem jest chyba mobilność barków. - mostki - 3x po 1-3s - dyskomfort w nadgarstkach. Gdybym robił normalne pompki na podłodze, to pewnie też bym odczuwał. Ostatnio jak już robię pompki, to na podpórkach - trzeba popracować nad mobilnością, bo to jakiś dramat jest! - mostki Shanka [...]
[...] kortyzol, który powoduje spadek testosteronu.. i takie tam.. Przeczytałem gazetę w jeden dzień. Na raty. Chyba kupię kolejny numer, bo jest coś dla fighterów (w aktualnym są pompki z klaśnięciami - z przodu i z tyłu) - niby nic nowego, ale.. Aż bym chwycił sztangę/sztangielki i pouginał, powyciskał, podokładał ciężaru.. Odnośnie teścia, to jest [...]
[...] programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) Z [...]
Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]
[...] serii spróbowałem wznosów nóg i już rwało. Muszę rozciągać prostowniki, ale taki zwykły skłon tego nie robi. To nie o to chodzi. Ma ktoś jakiś pomysł?? Pewnie swingi + pompki mi to pogłębiają, to całe napięcie. Jeszcze odnośnie tgu: Dyskusja na SF (klik!) https://www.youtube.com/watch?v=gLTwc6tA4X0 [...]
Trochę jestem zaganiany, ale trening wszedł: drążek nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu [...]
u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]
[...] Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x [...]
Pompka na jednej ręce, pod kątem, na rękach, z dodanym obciążeniem - napięcie. Napięcie to zdolność do pokonywania oporu Pompki klasyczne, rypane na serie, powtórzenia - wytrzymałość, objętość itp. Pompki "dziwne" - umiejętności specjalistyczne (np. siła eksplozywna przy dynamitkach, supermankach, kowbojskich itp.) Do tego jeszcze dokładasz tempo, [...]
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
[...] o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka nadprogramowych kilogramów też nie pomaga. Ładuję do głowy [...]
[...] a tu taki DZIK: https://www.youtube.com/watch?v=BttApzEPPQ8 z 56kg zrobił, a z 60kg zabrakło jednego tureckiego wstawania.. https://www.youtube.com/watch?v=AWnA9H5xNTg Gdzie takie rzeczy po pompkach?? Albo pompki po takich rzeczach!!?? Na początku roku nakręciłem się na pompki i na S&S, no i kulki wygrały..
[...] 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. [...]
[...] ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy. BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu. PUSH - MP (2x20) i pompki zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B [...]
[...] i było 35). Nie wiem czy jest sens tak pompować. Chciałbym pompować, przysiadać, podciągać się i robić brzuchy, ale w ciągu dnia (w normalnych ciuchach), to jedynie pompki i drążek się sprawdzają. Drążek - sporadycznie jest możliwość, a pompki - podłoga/ziemia jest wszędzie :-) Na razie skupię się na pompkach. Ciekawe czy coś poczuję. [...]
[...] 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening [...]
Dziś taki secik wpadł: Spacer z wózkiem - 1,5km do poręczy DIPY - 3, 10, 9, 7, 5 Spacer z wózkiem - 1,5km do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w [...]
[...] jest jako "niedostępna". Chyba 12.06 dopiero będzie premiera.. Podsumowując: Treningi - KBMuscle z 2x16kg + spontaniczne/sporadyczne wyciskanie pochylone, drążek, dipy i pompki (te się jeszcze nie zdarzyły! dipy i pompki) Miska - Węgle do 100g, a ogólnie, to WW w 2 posiłkach, takie typowe - ryż (był dzisiaj), czy jakieś inne - najlepiej [...]
DT - Kettle i inne :-)
