pompki

Gosteczek moglbym dodac w sobote biceps i robic go 2x w tyg? taki priorytet Moj trening na poprzedniej stronie jest , a zamiast Pompek na poreczach na tricpes robic Pompki w waskim rozstawie rak ? bo nie mam jak tego cwiczenia zbytnio robic

codziennie robie pompki w seriach po ssumowaniu wyjdzie jakies 150 bo robie po 20 lub po 15 po jakim czasie zaczne na mojej klacie widzieć jakieś lepsze efekty??

[...] Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy?

[...] nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy? Witaj, myślę że [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

[...] Nogi -prostowanie nóg siedząc 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - rozpiętki 3s Triceps -Francuskie wyciskanie siedząc - pompki na triceps Sobota: Plecy -Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - ugnanie ramion na modlitewniku 3s barki [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

[...] uginanie stoj ąc, potem dodaj zgin. łokcia z hantlem w opadzie(suplinacja) modlitewnik i te młotki(naprzemianstronne) KLATA daj tak: -wyc. sztangi na płaskiej -wyc. hantli na skosnej -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -rozpietki na trica dodaj francuskie i pompki na poręczach. a jak robisz łydki to na kazdym treningu. i po 20 powt

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc na palce 4 [...]

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

ciezak sprawa sprobuj klaty 2 razy w tygodniu 1wyciskanie wasko rozpietki pompki na poreczach z ciezarem 2wyciskanie na skosie w dol sztangielek z supinacja rozpietki przenoszenie trenuj brzuch

1wyciskanie wasko rozpietki na plaskiej pompki na poreczach z ciezarem 2wyciskanie na skosie w dol sztangielek z supinacja rozpietki skosem w dol przenoszenie

Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12 2. szrugsy 4s 12 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangielkami 2. ściąganie drążka/liny 15 12 10 8 3. wyciskanie francuskie hantlami na lawce skośnej w dól 10 10 8 6//pompki na poręczach

[...] popregiem webera i zszycie wiezadel. po 1,5 miesiacu odstawilem stabilizator i zaczalem rehabilitacje, po ok. 3 m-cach mialem ok. 90 % zakresu, a po 5 zaczalem robic pompki dochodzac finalnie do 50 w serii i byl to najwiekszy wyczyn, bo co najwazniejsze dopiero po 8 miesiacach wyciagneli mi pod narkoza druty, ale popreg byl pekniety. [...]

[...] 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg 42,5kg 45 47,5 3 pompki na poręczach 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 60,65,70 3serie a nie 4 5 przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] ? Można to połączyć z http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html ? Tylko pytanie, czy wtedy reż robić rano pompki z treningu Armstronga, jeśli tak to czy codziennie, czy czasem odpuścić ? I dodatkowo FBW na resztę partii niepokrytych przez powyższe 2? Zmieniony przez - superbilder [...]

@Remik tzn nie ma sensu robić http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html ? Wyniki wczorajszego podciągania: 12p, 6p(/n?), 5n, 4n, 5p, przerwy po 90s. Dziś rano pompki 33,30,35 Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/13/2017 12:33:35 PM

sens jest zawsze, pytanie co jest Twoim priorytetem ;-) ogólny rozwój siły i wytrzymałości czy typowo podciąganie i pompki

4+5 Tylko 2 pompki normalne, reszta babskie. Ale będzie lepiej! :-)

[ http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona [...]