pompki

[...] zaczac od 20 kg, ale moze i dobrze sie stało bo wkoncu poszlo 3x7-60kg. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 _________________________________________________________ 07.10.09r Pseudo aeroby - 30 min pchania wózka (w sumie ok 20 kg). Niby nic ale [...]

[...] głowa na siedzaco) *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę *Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" *Pompki na poręczach Niedziela: -WOLNE! Prosze o ewenualne poprawki i rady odnosnie treningu. Kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie i po 10 powturzen bez zmiany [...]

Witam! Chciałem zapytać was jakie rezultaty przynosi robienie pompek na specjalnych uchwytach. Czy wogóle są efekty? Pytam ponieważ mam zamiar robić tylko pompki na tym urządzeniu i jestem ciekawy czy po tym będę miał jakiekolwiek efekty.

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] sztangi w skosie dodatnim (4 serie 12,10,10,8) -wyciskanie na płasko (4 serie 12,12,10,8) -wyciskanie w skosie ujenbym (4 serie 12,12,10,10) -rozpiętki 4 serie 12,12,10,10 -pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie [...]

[...] mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. Pozniej sie wyrabia sila i ilosc rosnie. Ja osobiscie robie pompki na uchwytach i z rekoma na podlodze. Na uchwytach robie pompki z nogami wyzej - super wchodzi, a z dlonmi na ziemi robie pompki np. rece wasko 10x+rece na szer. barkow [...]

[...] równo (2 hantle x 18 kg każda) 10)15 x naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce (na bicepsy) 11)15 x uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 12)15 x pompki Łydek nie będę ćwiczyć ponieważ będe starał się biegać 1-2 razy w tygodniu jeśli pogoda będzie tej zimy łaskawa. A jeśli nie bedzie pogody to będzie może 1 w tyg [...]

Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

dzieki. w sumie od dwoch lat caly czas poprawiam w miare mozliwosci klate : pompki zadnej silowni..ale od pazdziernika bede sie staral teraz basen i dalej rzezbic... bo kiedys pisalem ze troche sie "zalamuje" sutek w sensie gdy sie napne .. zauwazylem ze gdy sie napinam barki ida mi w przod i jakbym sie garbil.. i wtedybylo to [...]

Witam chciałem dac trening do oceny ułożony przezemnie, prosze o pozmienianie co jest nie tak . Cwicze w domowych warynkach wiec o cwiczeniach na atlasach nie ma mowy , cwiczę tylko na wolnych cięzarach Powiem tyle ze jest to moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4s 10-8 świetne chociaż można było coś dodać na środek Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 wąsko robiłem świetne cw Francuz leżąc 4s 10-8 zmieniłem na pompki tyłem ja to ćwiczenie juz słabo czułem długo je robiłem uginanie o kolano 4s 12 też zmieniłem na modlitewnik hantlą prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 a to jest [...]

[...] Modlitewnik 12,10,8,6 młotek 12,10,8,6 Wtorek: trening muay thai. Środa:barki-triceps Barki: sztangą przed twarz 4x10 hantelki 10.8.6.6 sztangą za kark 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Trening muay thai [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Tzn. były trenowane wszystkie grupy raz w tygodniu, tylko cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, na triceps wycisk w wąskim chwycie i pompki na poreczach, jedynie takie grupy jak biceps czy łydki trenowane w sposób kulturystyczny. Ale wiadomo, stosowałem ten plan już kilka razy i organizm chyba coraz [...]

[...] skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby [...]

[...] skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 ( nie ***ia [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa: Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]