pompki

.Trening MT + wieczorne biegi Zaczynając od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. WSPIĘCIA I SZRUGSY PO 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 [...]

a gdybym został przy tym, przy czym jestem, czyli same pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to [...]

[...] - mogę w nim wykorzystać duży ciężar a na początku mam najwięcej pary9w płucach:>) 3.Czy na rozbudowę masy tricków wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie? 4.Czy ćwiczeniem - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły? 5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) [...]

[...] słodkie napoje, późne jedzenie oraz białe pieczywo zamieniłem na ciemne. Większą uwagę zwracałem na to co jem. Od połowy lipca zacząłem biegać. W międzyczasie doszły jakieś pompki, brzuszki (+ trochę a6w). Po spodniach widzę utratę wagi, patrząc jednak na siebie nie do końca - ach te piersi i brzuch. Jak napinam mięśnie brzucha to czuje je pod [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

a co to sa te odinowe pompki bo nie wiem ;p a dipsow nie mam jak robic ;)a wyciskania lubie ;p hantle ze sztanga rotuje :)

jak wygladaja te odinowe pompki ;p ?

[...] Środa: Barki, kaptur, triceps wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x progresja unoszenie sztangi w przód stojąc 2x unoszenie hatli na boki 2x szrugsy ze sztangą 3x max powt. pompki na triceps 3x max powt Piątek: Nogi Klatka Przysiady ze sztangą 4x progresja pompki płasko serie po 20 powt. przynajmniej 6 serii oprócz tego codziennie po 3 serie [...]

[...] x 10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10. Mianowicie tych ćwiczeń, moge zamienić jakieś na np pompki na poręczach jeśli trzeba. Prosze o propozycje zmiany lub zatwierdzenie tego :D Przypominam dieta jest,celem jest masa , ćwicze spiltem klata+tric 2 razy w tyg z 2-3 [...]

[...] po 8 powtórzen na płasko potem robie 4 serie po 8 głową w góre i ta 4 seria jest cieżka nie umiem zrobić 8 powtórzeń zawsze staje na tych 6/7 ... ;/ potem przechodzę na rozpiętki ( te wmontowane w ławeczkę ) a na koniec robię pompki ze złączonymi rękoma tutaj to juz w ogóle nie mam mocy a jeszcze 10 min do godziny brakuje ;/ co mam zrobić ?

[...] kg. Mój trening polegał na "wyciskaniu " - smiesznie brzmi przy tym obciążeniu :) leżąc 3 serie po 20 powt. potem rozpiętki 3 serie po 15 powt do tego brzuszki pompki .wiosłowanie sztangą 2 serie po 10 powt i podnoszenie gryfu z obciążeniem za głową siedząc 1 seria po 20 powt. a także trening mięśni brzucha- leząc na ławce [...]

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

[...] unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8 Sroda : Odpoczynek Czwartek : Biceps, Triceps - spuszczanie sztngi do czola 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 - pompki na poreczach 10,10,10 - wyciskanie na modlitewniku 12,10,8 - uginanie ramion z hantelkami 12,10,8 - uginanie ramion na wycigu 12,10,8 Piątek : Plecy i kaptury - na [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : aktualnie - komputer, za chwilę studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie co 2 dni ok 30 min., pompki co 2 dzień ok 50, czasem jakieś brzuszki Odżywianie : ograniczone (o ile nie całkowicie wyeliminowane) słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, olej, masło. Staram [...]

brzuszki i pompki a tak wgl. to na bieg tez jeszcze potrzebne są nogi a nie sam brzuch

Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]

[...] w opadzie 10/8/6 6. francuz sztangielka 10/8/6 7. wyciskanie zolnierskie 10/8/8 8. unoszenie w bok 10/8/6 9. wyciskanie zza karku 10/8/8 Czw.klatka+biceps+plecy 1. pompki z ociazeniem 2. przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 3. wyciskanie bardzo szeroko do polowy odleglosci 10/8/8/6 4. uginanie ze sztanga nachwytem 10/8/8/6 5. uginanie w [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]