pompki

W grudniu skończe 17 lat. Waże teraz 83kg i mam 188cm wzrostu. Ćwicze ze sztngą 6 miesiency i wyciskam teraz 108kg. Ćwiczyć zaczełem dwa lata temu ale wtedy to były pompki i inne ćwiczenia beż obciążeń. Dotej pory niebrałem żadnych odrzywek. Aha na samych pompkach dojechałem do 90kg w wyciskaniu.

Rośnie lepiej niż przy sztangach , same sztangielki i pompki .

PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]

[...] Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć nigdzie.. 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, [...]

[...] z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z klatki(zolnierskie) 6. drazek nachwyt teraz kwestia lap: na biceps uginanie ze sztanga 2s na triceps pompki na poreczach 2s w jednym dniu robisz triceps, w nastepnym biceps i tak na zmiane brzuch z lydkami tak samo co do seri w podstawowych cwiczeniach 1- rozgrzewka 1 [...]

Masti, bardzo bym chciał, jednak stan lewego barku mi na pompki nie pozwala, tym bardziej w takim ciężkim wydaniu. Byłem już u ortopedy, mam skierowanie na USG i termin na luty, tymczasem kolejny 3 z 6 porównawczych treningów biegowych (bieżnia z obciążeniem). Porównam całościowo 6 do 6 ale powiem Wam, o to co dzisiaj się działo chodzi, rekordowo [...]

Thx thx thx :D Milonh będę ćwiczył twoim treningiem bo uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach – 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 [...]

Jeśli chodzi o to co jadłem to wrzucę wszystko z wczoraj 6.30 Serek wiejski, Owsianka i ryż na mleku ( taki do kupienia, podobny do jogurtu) Oraz kawa potem w szkole, nie patrze na godziny ale w szkole zjem tak : 3-4 bułki z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą oraz tak przed 15 zjem dużą bułkę z piersią kurczaka oraz surówką. Jak przyjdę [...]

4nal: . Poczytaj człowieku,później się wypowiadaj... Wejdź na BF i przeczytaj rozpiski KNIFE'a. Co do autora: jw-wyciskanie na ławce to wcale nie wyznacznik siły. Rób przysiady bo udo 48cm to no comment. Urozmaić trening klatki-pompki na poręczach,wyciskanie sztangi głową w dół..

[...] wyciskać, ale barkami i tricepsami. Tutaj masz jak poprawnie robić mostek http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Do tego chcesz więcej wyciskać na klatę? Zacznij robić pompki na poręczach, najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową jakie człowiek wymyślił. O dietę nie pytam nawet, bo pewnie jej nie ma, a nie mam zamiaru tutaj wypracowania [...]

[...] zbuduję porządne cycki, osoby bez genetyki takie jak ja bez mostka mogą pomarzyć o klacie. Chociaż i tak dla mnie ława, to głupota skoro jest 10x lepsze ćwiczenie takie jak pompki na poręczach. Na start dźwigamy 100% swojej wagi, a progres siłowy jest szybki. Do tego jest skoks, są hantle gdzie jest dużo większy zakres ruchu, można bawić się z [...]

Delikatny mostek o jakim piszesz jest w porządku, tu się zgadzam. Pompki na poręczach ekstra sprawa, chodź dla wielu na początku zabawy z siłownią mogą być problematyczne ze względu na brak siły (np. ja). Osobiście używam poręczy ze wspomagaczem do walki z tricepsem.

Chyba będę musiał się wziąć za te pompki na poręczach... Ale odpowiedzcie mi w końcu na te pytania: 1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?" 2. "Jak długo [...]

[...] bierze według braków w diecie, to nie magiczny proszek na przyrost masy, to jest po prostu posiłek w formie płynnej. 2. Nie ma określonego czasu, FBW jest normalnym treningiem. 3. Nawet najlepsze ćwiczenia bez diety nic nie dadzą, a jeżeli o poręcze, to chodzi mi o pompki na poręczach w taki sposób. http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

A co bys wywalił z tego planu? Zrobiłem małą korekte: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 2s Plecy: Drązek 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w [...]

przysiady, pompki, drążek itp :-) Na własnej masie

[...] bazylia, sok cytrynowy treningi_2015-04-13.png /SFD/Images/2015/4/14/f5f96fe33924496b8ba5973cf80aea9c.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 22:48:21 Normalnej pompki nie zrobię... Dzisiejsza miska - warzywa: papryka, mieszanka sałat, czosnek, ogórek kiszony napoje: herbata zielona, kawa, woda suple: boswellia, remifemin przyprawy: [...]

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

[...] więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po 10 to się już przewracam a to dopiero początek ćwiczen