pompki

[...] moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich 20 min+5min cool down bieg na bieżni - 4.01 km (na treningu B moje nogi ładnie dostają, że później na bieżni to się [...]

[...] brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 5serie 8-6p 2. wyciskanie sztangi skos + 4x10 3. rozpietki maszyna 3x12 4. wyciskanie wąsko 4x10-8p 5. hantel do czoła 3x 10-8 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 2. Spięcia leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps [...]

21 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Moim marzeniem jest,żeby każdy następny dzień pod względem michy był taki jak pierwszy dzień wiosny8-) I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images40.fotosik.pl/1991/0236648d46321cd5med.jpg II posiłek- 200g karkówki+ buraki+ ogórki+ oliwki [...]

Witam. To znowu ja. I wspomnę, z tego co widzę po raz kolejny o tym drążku: http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3085544158.html Tylko moje pytanie jest trochę inne. Bo mianowicie, czy podciąganie się na tych 'bocznych' uchwytach, działa na te same partie mięśni co podciąganie podchwytem. Mógłbym w taki sposób [...]

Aha rozumiem, tylko ja chce sie dowiedziec czy robiac pompki w domu czy starczy mi codzienie jak bede robil 8 seri po 10 ?

22.3.13 Fbw 3 1. Wyciskanie lezac r6 35x6/45x6/55x6/65x6/75x6 47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17 2. Wioslowanie r6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 7x10/8x10/9x10/10x9/6x15 4. Syzyfki ------- 8/8/8/8 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 12x10/12x10/12x7 B Pompki z dlonmi w [...]

[...] sei zachcialo - dzien przerwy totalnie mnie rozleniwia.z reszta akurat ani skakanka ani burpees nie wyciskaja ze mnie siodmych potow. teraz silowo co maz pokazal i zapisal: pompki 2x10, diamentowe 1x10(i tu nieco umarlam:) ) w lezeniu - hantle do boku 3x5 (hantle 2x5kg) hantle w gore 3x5 przenoszenie ciezarka za glowe 3x5 [...]

[...] ze sztangielkami 2a. wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. wypady ze sztangielkami 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac B 1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie [...]

[...] go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale niestety mam problemy z koordynacja przy tym cwiczeniu i czesto je opuszczam.pozdro ! naucz się wlaściwie wykonywać francuza od czoła; w [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

[...] 4s 15/12/10/8 powt. 8 * 100kg -wznosy sztangielek bokiem 3s 15 powt. -wznosy sztangielki jednorącz 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt. Triceps -pompki na maszynie 4s 12-10 powt. -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10 powt. -francuz ze sztangielką oburącz 4s 12-10 powt. Dopadła mnie choroba, leci z nosa, [...]

[...] bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy pociąganiu i moim zdaniem nie jest potrzebne kolejne ćwiczenie, na tricek możesz dać wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach, ale też nie jest wymagane. W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, które tu umieściłeś. [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

dzięki serdeczne :-) Dzisiaj trening B 2x12 powtórzeń: 1. Marwty ciąg wreszcie była sztanga 8-) 12x20kg, 12x25kg, 2. Arnoldki 12x 7,5kg, 12x7,5kg - ciężko szło, z przerwami 3. Przyciąganie drążka szerokim nachwytem 12x27kg, 12x27kg - ciężko, znowu będzie problem bo 21 kg robi się za lekkie, a 27kg chyba średnio poprawnie 4. Uginanie nóg leżąc nie [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

[...] 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- 8kg-teraz 3a. wypady 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg [...]

22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg 7. Szwedzkie pompki 20xCC / 20xCC 15x8kg / 15x8kg 20min cardio film http://www.youtube.com/watch?v=M4qtv0MagrA OGOLNE ODCZUCIA Moze ciezar nie dodany a odjety, ale barku nie czulem w [...]

[...] to za wcześnie na kreatynę, o rzeźbie nie wspomnę, bo nawet nie masz z czego jej zrobić ( nie masz masy mięśniowej). Wiem, że zazdrościsz kolegom, że oni już ćwiczą, a Ty nie ale posłuchaj się nas i daj sobie spokój z treningami siłowymi. Hantlami pomachać sobie możesz, tak samo jak i pompki czy brzuszki, raczej od tego nic Ci się nie stanie ;)