pompki

Wystarczy jedna talia bez jokerów, 52 karty. Wszystkie czerwone karty oznaczają burpees(lub jeśli za trudno to squat thrust), a wszystkie czarne pompki. Przy każdej karcie robisz tyle powtórzeń, jaki jest numer na karcie, przyjmujesz, że as ma wartość 11, a król, dama i walet 10. Tasujesz talię, a następnie bierzesz kolejno karty i robisz [...]

[...] nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc wioslowanie sztangą? 2, pompki - to samo co wyżej, umiem zrobic jedną, dwie.. moze byc wyciskanie sztangi?

Ja tutaj w ktorymś poscie dałem linka do znakomitaj książki Matta Fureya Combat Conditioning. Sam obecnie stosuje się do ćwiczen które poleca i jestem bardzo zadowolony z efektów treningu. Pomimo iz wykonuje tylko hinduskie przysiady i pompki hinduskie na zakonczenie wykonując mostkowanie.

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

słusznie prawisz z badaniami, ja bym do wątroby dodał jeszcze morfologię, glukozę, lipidogram tak na początek :-) No i zamiast trenować będzie chodzić po lekarzach :-) Ruch to zdrowie - stare ale prawdziwe. Zmiany konieczne: piwo zastąpić BCAA (koszt mniejszy a korzyści kolosalne) Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to [...]

https://www.youtube.com/watch?v=3G_PcvN4wug Wyciskanie jednorącz. Nie ma czego tłumaczyć. Bierzesz sztangielkę 16kg i wyciskasz. Tak samo 20 i 24. Można też kettle oczywiście :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX_ZMblJMqQ Dlaczego film z YT na forum kasuje? Jak już tak wszystko Cię boli - choć manualnie jest ok (tak samo z badaniami krwi - w [...]

Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?

Poniedziałek - Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Wtorek - Klata + Barki: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Nie dopisalem, w klatce 3 cwiczenie to podskos. Tak sa to pompki ma poreczach. Zmienie cwiczenia te które radzisz, dzieki

Michal 19 ,bieganie nie wystarczy moze ono byc jedynie forma aerobow. To tak jak bys na rozwoj miesni klatki piersiowej i tricepsow robil pompki...

[...] 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg 8) Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU POPRAWEK Przed Tobą b.dużo [...]

Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym [...]

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: [...]

[...] Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. Na plecy bym dodał drążek. Na biceps po plecach wystarczą dwa ćwiczenia. Sobotę zaczynasz od treningu ud i schodzisz do mniejszych partii ciała. I [...]

[...] dokup drążek. Poza tym tricepsowi przydałby się wielostawowy,ciężki, siłowy atak-w dalszej kolejności plastyka-i wystarczy. Trening klatki też pomieszany z poplątanym.Co te pompki robią na początku w takim zakresie? Poza tym przedobrzysz tą 'górę' klatki.Widzę to tak: 1.Wycisk skos 5x6p /prog/ 2.Wycisk poziom-hantle 4x8p/progres. 3.Rozpiętki [...]

PLECY - Nie mam pojęcia co to jest dociąganie, zamiast Rack Pull proponuje zwykły MC i zamieniłbym miejscami z szrugsami. KLATKA - Wystarczą same rozpiętki. TRICEPS - 'Czachołamacz' Cokolwiek to jest proponuje taki zestaw: -Pompki w podp. tyłem / na poręczy -Wyciskanie wąsko -Wyciskanie Francuskie NOGI - Przysiady na początek, wywal jedno suwnice [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]