pompki

Czyli odpuścić sobie w dni siłowni brzuszki i pompki? A tak to okej?

Wystarczy, że dodasz 1x lub 2x w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki na poręczach, podciąganie, wiosło, wycisk wąsko i coś na bica. W dipsach i wiośle/podciąganiu niska/średnia rampa, pozostałe ćwiczenia 3-4 serie objętościowo, średni zakres, nieco luźniej (tylko bez obijania się :-D). Tak swoją drogą, jak patrzę na Twój wyskok, to [...]

Trening nr. 1(7 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 12sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce obunóż x15 Komentarz: Przy [...]

ten krossfit ta sa te skoki tance ze sztanga pompki itd? tak. tańce ze sztangą jak to nazywasz to są martwe ciągi, przysiady, przysiady przednie, przysiady z ciężarem na głowie, push-press, olimpijskie podnoszenie ciężarów i jeszcze parę innych. do tego dochodzą ćwiczenia wydolnościowe, biegania, robienie obwodów na czas, podciąganie, skakanie na [...]

ten krossfit ta sa te skoki tance ze sztanga pompki itd? cytat tygodnia. A moze nawet miesiaca.

[...] wiekszosc iroli cwiczy tym krossfitem, to wlasnie jakies podciagania pozniej military press i jakies przysiady, a wszystko w takim tempie jak by im sie srac chcialo, ja bez pompki mam w udzie ponad 70 i spokojnie jeansy kupuje tylko trzeba wiedziec gdzie, a jak sie nie wie to zawsze mordexy albo inne dresy mozna kupic. ta dziewczynka jest [...]

[...] 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 10x16 10x16 8x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x6 10x6 10x6 10x6 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 10x30 9x30 7. pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x20 10x20 9x20 9x20

albo robisz pompki i przysiady albo cwiczysz na silowni, wybieraj.

http://i.imgur.com/KAohA.png z Wczoraj http://www.bankfotek.pl/image/1393180.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

zapisuje mu na kartce np. 2 pompki 2 brzuchy przerwa tak kilka powtórzeń (max 2-3 serie ) oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka po zakończonym treningu rozciąganie .

Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Dzień 5. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 280 W : 400 T : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 2.12x38 12x39 12x40 3 składanka 2x12 -unoszenie na boki [...]

Będzie w marcu-pompki na poręczach + podciaganie na drażku-dwubój-eliminacje internetowy-przesyłamy w terminie video tych prób a 23 marca w w realu w Poznaniu na Malcie finały... Szczegóły w dziale seniorzy +35 pod koniec lutego

Jeszcze te pompki nie są złe wydaje mi się ze ustawienie kamerki trochę zmienia i wydają się inne niż w rzeczywistości. Co do przysiadów to trochę dziwnie z racji tego, że ani ciężar nie jest duży jak dla Ciebie, dosyć płytki jak na standardowy a dynamiki w tej formie nie zrobisz tak jak Wojtek pisał pozdro

ja robie pompki tylne na krzeslach z ciezarem 60kg na nogach 43powt ;P

[...] przerwy 35kg/37,5kg/40kgx6 + 7 wymostowane 35kg/37,5kg/40kgx5 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx13 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 21/14 25/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 35kg/37,5kg/40kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening - po 2 tyg. przerwy od siłowni 08.01.2013 15B 3 serie: 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 11, 16kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 20/25/35 kg 3. Martwy ciąg 42/57/70 kg 4. Pompki na poręczach z ciężarem 4/5/6/ - 1. seria: 15 powt. - [...]

Unoszenie hantli zza głowy , pompki na poręczach