[...] miesiąc zaczynałem od pompek, brzuszków itd oraz od ławki poziomej i sztanga 35 kg. Teraz obciążyłem sztange i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne [...]
[...] będzie w wieku 18 lat, a na razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i czwartków bo [...]
Witam mam problem z klatka a raczej jej brakiem:( nie umiem jej rozbudowac stosowalem juz wszelakie kombinacje nawet roznego rodzaju pompki robilem i nic. czy to genetyka czy co?? robilem ropietki na skosie na plaskiej wyciskanie plasko szeroko/wasko skos to samo i nic . Z gory dzieki za pomoc. klatka luz: [...]
[...] http://www.hitec.pl/product-pol-36-Crea-Mass.html http://www.hitec.pl/product-pol-22-Carbo-PLUS.html Ja jestem amatorem ćwiczeń w domu (drążek, hantle, przysiady pompki) i za jakiś czas planuję zakupić jakieś odżywki i się zastanawiałem nad tym zestawem który podałem wyżej. Czy on ma sens?bo to właściwie same węgle są, a zależy mi na [...]
[...] co mozecie mi do tego polecic? Drugie pytanie jest innego typu. Mianowicie mam bardzo slabe rece. Chcialbym je wzmocnic (jednak nie mam do tego sprzetu). Jesli np chodzi o pompki to zrobie ich maksymalnie 10 :o Z checia poczekam na jakies rady... z gory dziekuje za odpowiedzi. (Wiem ,ze napisalem to malo czytelnie, ale jakos tak wyszlo :P)
witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.? Mój trening na klate wyciskanie waskim uchwytem skos w dół skos w gore pompki na poreczach
[...] życiu cyklu Stanox 10 x2 100 tabletek "dwie rano, jedna popołudniu i dwie na noc" 5 dziennie Testosteron enanthante x2 250 ml/mg Jeden strzał 1ml. Co 5 dni Trenuje drążek, pompki itp. Na wysłanym Ciężarze. Tabsy skończą się po 40 dniach a cykl na tesciku będzie jeszcze miesiąc trwał. W sumie cykl będzie się kończył po 12 tygodniac ale po 6 [...]
Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki). Chodzę też na ściankę wspinaczkową. Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy. Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną? Czy [...]
Witam serdecznie mam 25 lat 186 cm i waga 108kg w pasie mam 110cm wiec chce cwiczyc na rzezbe i mam do was ogromna prozbe o wytlumaczeniu pewnej kwestii wiec nie wiem jakie cwiczenia wykonywac dajmy na to ze dzisiaj mam trening KLATKI to mam cwiczyc WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE [...]
Witam. Info o mnie. Wiek: 19 Wzrost: 174cm Waga: 66kg Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie. Cel: rzeźba/wytrzymałość Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: [...]
[...] Chciałybym wyrzeźbić mięśnie a zarazem zrobić siłę i mase mięśniową.Chodzę na siłownie od 6miesięcy, czy moglby ktos doradzic jaki bylby najlepszy plan. A drugie pytanie jest takie dlaczego ćwieczenia kalisteniczne są dla mnie cięższe do wykonania (zrobie około 22 pompki z rekami przy ciele) a naprzykład na klate wyciskam 70kg a przysiad 100
Witam chciał bym ładnie Ciało(Mięśnie brzucha, Biceps.itp) jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób macie jakieś pomysły ? 186 wzrostu , 70kg.. Brzuszki ? Pompki ? I jeśli tak to jak ? Dziękuje za odpowiedz z góry pozdrawiam :) Zmieniony przez - pawel2114 w dniu 2008-10-03 21:35:57
[...] pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili pompki a pozniej im lepiej szło w podciaganiu jednak to wydaje mi sie troche naciagane.Dodam ze cwicze sam i nie ma kto pomagac sie podciagac:-)
Witam. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 55kg wagi. Niedawno zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą i ćwiczę co 2 dni. Robię też cwiczenia na brzuch (z 6 weidera), pompki czy drążek. Jem dużo, jednak mam bardzo szybki metabolizm, a na ciele prawie nie mam tłuszczu. Chciałbym przybrać na masie, zastanawiam się nad zakupem białka, między innymi interesuje [...]
[...] Czy sadzicie ze na samych cwiczeniach jak cwicza Ci ludzie czyli: Drazki na placach zabaw i rozne podciagniecia (BARDZO mi sie to podoba) Robia wszedzie pompki itp. Mianowicie caly ich Styl. Sadzicie ze da rade zrobic takie cialo jak oni na samych takich placach itp? I dodam ze nie calkowicie identyczne Cialo bo dla mnie to [...]
[...] staralem sie jesc najlepiej jak moglem bralem monohydrat kreatyne i miedzy kazda przerwa w pracy bcaa i po pracy, jednak nie cwiczylem nie mialem kiedy i gdzie (czasami pompki porobilem) z wagi duzo nie spadlem ponad 2 kg ale wyglądowo mocno zmalalem i twarz mi schudla. A wiec pytanie jak szybko wrocic do tamtych rozmiarow czy wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg ? Trening: Poniedziałek, środa, piątek: Hantla 3 serie po 12 razy, pompki 3 serie po 12 razy, brzuszki 3 serie po 12 razy i drążek 3 serie po 12 razy. Nie jestem zbyt doświadczony, więc nie wiem czy stosuję dobry trening. Co można w nim zmienić ? Dysponuję ekspanderem, hantlą i [...]
[...] Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :) Moje dane Wiek-17 lat Staż-od 7 miechów (duze przerwy) Max klata - 70 kg Max barki - 50 kg Max przysiad ze sztangą-94 kg Max pompki - 63 Waga- 68 kg biceps - 35 cm klata ok 100 :) Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D Pozdrawiam i z góry dziękuje
Witam potrzebuje pomocy kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ? 1. Przysiad 12 2. Drazek nachwytem 10 3. Wyciskanie na plaskiej 12 4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych [...]
Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]
