pompki

Ja tam robie tylko podciaganie waskim podchwytem i pompki n aporeczach i na ramona nie nazekam.

[...] "jendker3" . Bicepsa ćwiczę razem z przedramienia-mi - mało co mi skóry nie porozrywa hehe . Gdy podnoszę na klatkę to mało co jest uczucie rozpompowania . A gdy pompki robię to klatkę bardzo mi rozpompuje. Więc może za dużym ciężarem robię serię ? Zaczynam gdzieś od około 50 kg kończąc na 85 kg 5 serii 12 - 10 - 8 - 8 - 6 powtórzeń [...]

Spróbuj taką kolejność: ławka skośna, rozpiętki, ławka prosta, przenoszenie hantli nad głową i po nich dopiero pompki. U mnie po takiej kolejność zwykle mam jeszcze trochę rezerwy siły do ćwiczeń na klatę i kiedyś nawet martwiłem się, że nadal nie załamałem mięśni.

Mógłbyś wplątać pompki w swój schemat treningowy, aczkolwiek jak zostało wcześniej wspomniane, nie ma to większego sensu skoro Twoja klatka jest wyczerpana po zintensyfikowanym treningu.

bardzo skąpe pole maneru. nawet bicepsu tym nie zrobisz. chyba, ze aerobik. nabyj więcej sprzętu , a narazie podciąganie, pompki. Nawet niemam zbytnio pomysłu przy takim osprzęcie.

A jakie ćwiczenia robić mogę np martwy psiady i coś? nie do konca wiem jak to ma wyglądac i nie mam warunków na niektóre cwiczena było napisane żeby robić też np pompki brzuszki podciaganie to dobry pomysł? czy lepiej martwy siady +coś

Jeszcze jedno pytanie, wczoraj robilem pierwszy raz, na trica - wrazenia ok ;) Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ? (Jako ostatnie cwiczenie chcialbym dorzucic sztangielke za glowy, na dobitke)

Jako pierwsze wybralbym ciezkiego wielostawowca, nie ciezka izolacja. Tak wiec pompki, dodatkowo polecalbym robic docisk, czyli wykonujesz tylko 1/2 gornej polowy ruchu. Oczywiscie koniecznie dowieszaj obciazenie.

[...] jakies 6 lat temu pokrotce przedsawie Wam moje osobiste spostrzezenia: 1)zero sportu przez 3-4 miesiace?? Gowno prawda! 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg ale zawsze cos. 3ci mc powrot na silownie czyli trening z bardzo malym ociazeniem i specjalnie [...]

Mi od picia kawy palce u rąk drżeć zaczęły (najbardziej widoczne było to, gdy brałem dłoń do przodu i próbowałem trzymać nierychomo), a piłem maxla i neske dziennie z 3-4szklanki 240ml. Teraz ograniczyłem się do dwóch w tym jedna czasem z mlekiem. Mi kawa najbardziej pomaga ćwiczyć brzuszki i pompki.

Tak mysle ze bedzie lepiej: Przysiady ze sztangielkami 3s Optymalnie zuraw 3 s Lydki 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie z opadu 3s pompki na trzech krzeslach 3s wyciskanie sztangielek (barki) 3s uginanie mlotkowe 2s francuzy siedzac 2s I trening niech robi wg zasad treningu stacyjnego. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-03 16:55:17

Plan do oceny każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) Poniedziałek: [...]

Tak, rób chociaż pompki żeby podtrzymać formę, brzuszki i daj jakąś aktywność fizyczną, z odstępem między posiłkami musisz sam ustalić zrób sobie batony energetyczne przepis w dziale kuchnia i zabieraj ze sobą. Odpowiednia dieta i spadki będą minimalne i szybko wrócisz do formy.

waże 54kg mam ok.162cm wzrostu, nie zrobie 1 pompki będę szedł do gim a mięśnie są tam potrzebne...

[...] poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Odwrotne pompki na krzesłach 3x max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max Wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 Wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 [...]

Błąd kapral jest zawsze wkurzony Pytanie jak bardzo? Pompki trenowane w dużych ilościach dają sporą wytrzymałość górnych partii ciała.

No i robiąc same pompki możesz sobie dysproporcje też zrobić.

do noszenia zakupów kompletnie nieprzydatne Błąd kapral jest zawsze wkurzony Pytanie jak bardzo? tak,ale z racji iż jest tylko wkurzony to biegasz standardowo pompki to gratis jak go jeszcze dodatkowo czymś wkurzysz Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-10 10:57:09

QUEBLO - ja także jestem za tym, że pompki nie przydają się w życiu codziennym, spokojnie. Znaleźli się specjaliści od biomechaniki ruchu Może jakieś artykuły, badania na temat biomechaniki ruchu i pracy mięśni podczas określonych czynności, a nie tylko pięknie ubrane słówka Venc? Bo jakoś Twoje wywody mnie nie przekonują......

"Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. " Haha sory ale musiałem to przytoczyć bo ten przykład miażdży. Dobrze że żaden rolnik sie nie zastanawia jaki mięsień mu pracuje przy takich czynnościach bo by musiał jakąś rozpiske zrobić :) Tak na dobrą sprawe warto mieć wytrzymałe mięśnie które będą przystosowane [...]