pompki

Faktycznie robiąc pompki pomalu dociskając do samej ziemi idzie już znacznie ciężej. Prawda jest taka ,ze przykladowo gdy mam serie w ktorej musze zrobic 40 pompek na raz to nie jest to do kona poprawne... Nagralem siebie i do 20 robilem do samwj ziemii później juz niedociskałem a przy 30 ciało nie bylo w linni prostej. Przy treningu gdzie mam [...]

Może troche przesadziłem bo w planie mam noszenie jakiegoś ryżu, kuraka na pole(miejsce pracy) i jakiś małyb trening ale to na bazie streetworkout (pompki itp), ostanio miesień był dość dobry ale to może przez to że 30km rowera dziennie było.. teraz mam dużo wątpliwości...

Czasem je robię z obciążeniem, a na pompki na poręczach na razie niestety nie mam warunków :-(

Nie lepiej by Ci było robić jakieś trudniejsze pompki i mniej powtórzeń ? Strasznie czasochłonna ta Twoja wersja ;)

Wczorajszy cheat day odebrałem pozytywnie, wyraźna poprawa samopoczucia, mięśnie dostały kształtów, a na treningu dużo większa ochota do wszystkiego. Na wadze dziś rano o kilogram więcej, pasa nie mierzyłem. Dziś jednak rozpocząłem split, jakoś FBW mnie nie satysfakcjonowało. Robiłem Klatę z bicepsem. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 12x50kg, [...]

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

[...] siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ, Głębokie pompki na hantlach,Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej,Wyciskanie hantli na ławce skośnej. BICEPS: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej,Uginanie przedramion [...]

[...] wafla ryżowego saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA TRENING Klatka: -rozpiętki skos 4x15-12 -wyciskanie skos hummer 4x12-9 -brama 4x15 -wyciskanie hantli płaska ławka 4x12-7 -pompki poręcze 3xmax Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 4x15 -spięcia 4x20 bezpośrednio po siłówce 200g piersi z kurczaka CARDIO 45 minut bieżnia 35g płatki ryżowe + cynamon + [...]

DZIEŃ 24 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Drobna zmiana odnośnie diety oraz ćwiczeń. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | [...]

witam czy mogę zrobić trening bez ławki płaskiej?,wtedy trening wyglądał by tak : wyciskanie na ławce +,,,,wycisaknie na ławce ujemnej,,,pompki na poręczach,,,rozpietki w bramie.Czy może zostawić płaską ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-04-28 20:59:03

[...] do wszystkiego się odniosłem.. --------------- Trening: SIŁA: C&P (2x20) - 5x(1,2,3) ---- 12min :) drążek nachwytem - 3,4,3,3,3 --- słabizna.. METCON: DEEP 6 RKC (16) - 3x pompki - 3x20 - to już tak na zakończenie Niecałe 40min. Do tego pseudorozgrzewka i minimalne rozciąganie na koniec. Ciężko będzie poszaleć na drążku przy C&P. Albo musiałbym [...]

[...] nów w siadzie (maszyna) 3 10 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) Triceps 3 10 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 10 pompki na poręczach 3 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE ;-) ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny ;-) Co powiesz DE: 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 ? ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-04-28 20:26:39

28.04.2014 Tradycyjnie: rano bieganie, a po południu trening siłowy. Myślę nad jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej [...]

[...] tj. - wyciskanie na poziomej, wycisk na skośnej i rozpiętki - podciąganie, martwy i wiosłowanie. II dzień : Biceps/triceps, tj. - łamana,sztangielki młotkowym i maszyna -pompki tricepsowe, wyciskanie sztangi wąskim, prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna [...]

Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]

[...] + rozpietki (klata) 3. Martwy ciag (dwuglowe i prostowniki) 4. Podciaganie na drazku/wioslowanie (najszersze grzbietu) 5. Military press 6. Wyciskanie waskim chwytem/pompki na poreczach 7. Uginanie z hantlami mlotkowo/z supinacja przy lzejszym ciezarze Dodalem wlasciwie tylko cwiczenia na najszersze grzbietu i rozdzielilem klate, triceps [...]

Przeczytałem co to są ćwiczenia izometryczne, ale nie wiem jak wykonywac je na nadgarstek.Mam ściskać coś przez kilka sekund ? Czy pompki i podciąganie na drążku nie przeciąża nadgarstka ?

tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]